碎片化睡眠指的是睡眠過(guò)程中頻繁醒來(lái)或連續(xù)性被打斷,導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài),表現(xiàn)為睡眠淺、容易醒和多夢(mèng)。
這種類型的睡眠對(duì)健康的影響非常大。它不僅降低了睡眠質(zhì)量,還通過(guò)“微覺醒”持續(xù)消耗精力,形成越睡越累的惡性循環(huán)。其危害甚至超過(guò)了熬夜。短期內(nèi),人們可能會(huì)感到白天疲憊、精力不足、注意力不集中、記憶力減退,并且容易產(chǎn)生易怒、焦慮和抑郁等情緒問題。長(zhǎng)期來(lái)看,碎片化睡眠還會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降,增加高血壓、冠心病、糖尿病以及阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn),嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)猝死。
改善睡眠質(zhì)量可以從以下幾個(gè)方面著手: - 科學(xué)飲食,避免午后飲用奶茶、咖啡,睡前不要吃得太飽。 - 接受充足的日光照射,減少夜間的人工光源暴露,建議在睡前一小時(shí)內(nèi)遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備。 - 保持適度運(yùn)動(dòng),如每天進(jìn)行慢跑、快走等有氧活動(dòng),也可以嘗試太極拳、八段錦等。 - 進(jìn)行自我心理調(diào)適,保持心情放松,不過(guò)分擔(dān)憂失眠問題,可以通過(guò)腹式呼吸、冥想、聽輕音樂等方式幫助身心放松。
是沒睡夠惹禍?石破茂當(dāng)選首相第二天笑容滿面:我終于睡了4小時(shí)11月12日,日本首相石破茂在選舉中打瞌睡被拍到后第二天,與閣僚談?wù)撟约旱乃邌栴}。
2024-11-14 09:24:35是沒睡夠惹禍?石破茂當(dāng)選首相第二天笑容滿面:我終于睡了4小時(shí)“碎片化睡眠”的危害不容小覷,嚴(yán)重性等同于熬夜。它容易導(dǎo)致代謝綜合征,使機(jī)體代謝發(fā)生紊亂,包括糖代謝的異常,進(jìn)而可能引發(fā)高血糖或高血脂等問題。
2024-11-28 13:19:26“碎片化睡眠”比熬夜更可怕?聽聽專家怎么說(shuō)