电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

新聞

睡了等于沒睡這種睡眠危害大于熬夜 警惕碎片化睡眠風(fēng)險(xiǎn)

關(guān)鍵詞：
2025-03-19 14:22:51  上游新聞

碎片化睡眠指的是睡眠過(guò)程中頻繁醒來(lái)或連續(xù)性被打斷，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，表現(xiàn)為睡眠淺、容易醒和多夢(mèng)。

這種類型的睡眠對(duì)健康的影響非常大。它不僅降低了睡眠質(zhì)量，還通過(guò)“微覺醒”持續(xù)消耗精力，形成越睡越累的惡性循環(huán)。其危害甚至超過(guò)了熬夜。短期內(nèi)，人們可能會(huì)感到白天疲憊、精力不足、注意力不集中、記憶力減退，并且容易產(chǎn)生易怒、焦慮和抑郁等情緒問題。長(zhǎng)期來(lái)看，碎片化睡眠還會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，增加高血壓、冠心病、糖尿病以及阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)猝死。

改善睡眠質(zhì)量可以從以下幾個(gè)方面著手： - 科學(xué)飲食，避免午后飲用奶茶、咖啡，睡前不要吃得太飽。 - 接受充足的日光照射，減少夜間的人工光源暴露，建議在睡前一小時(shí)內(nèi)遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備。 - 保持適度運(yùn)動(dòng)，如每天進(jìn)行慢跑、快走等有氧活動(dòng)，也可以嘗試太極拳、八段錦等。 - 進(jìn)行自我心理調(diào)適，保持心情放松，不過(guò)分擔(dān)憂失眠問題，可以通過(guò)腹式呼吸、冥想、聽輕音樂等方式幫助身心放松。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
關(guān)閉

河南駐馬店發(fā)布一批人事任免 涉及多部門調(diào)整

河南駐馬店發(fā)布一批人事任免2025-04-14 15:25:51

雙色球“井噴”34注一等獎(jiǎng) 江蘇獨(dú)攬24注 常州彩民中1.09億巨獎(jiǎng)

雙色球井噴34注一等獎(jiǎng)江蘇獨(dú)攬24注2025-04-14 15:24:15

別人背上山的兩箱礦泉水，竟被一女驢友故意推到山下

驢友將他人背上山的水推下山坡2025-04-14 15:23:41

美方糾錯(cuò)的步子應(yīng)該邁得更大一些 關(guān)稅松動(dòng)信號(hào)顯現(xiàn)

美方糾錯(cuò)的步子應(yīng)該邁得更大一些2025-04-14 14:07:08

當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)越野車涉水游玩致2死 官方暫未發(fā)布詳情

當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)越野車涉水游玩致2死2025-04-14 15:17:11

河南駐馬店發(fā)布一批人事任免 涉及多部門調(diào)整

河南駐馬店發(fā)布一批人事任免2025-04-14 15:25:51

默茨稱將限制移民德國(guó)人數(shù) 減輕基礎(chǔ)設(shè)施壓力

默茨稱將限制移民德國(guó)人數(shù)2025-04-14 15:03:33

大阪世博會(huì)中國(guó)館閃亮登場(chǎng) 展現(xiàn)東方智慧與綠色未來(lái)

大阪世博會(huì)中國(guó)館閃亮登場(chǎng)2025-04-14 15:20:03

別人背上山的兩箱礦泉水，竟被一女驢友故意推到山下

驢友將他人背上山的水推下山坡2025-04-14 15:23:41

美國(guó)高管一家5口墜機(jī)遇難 美直升機(jī)無(wú)記錄儀 事故調(diào)查面臨挑戰(zhàn)

美國(guó)高管一家5口墜機(jī)遇難美直升機(jī)無(wú)記錄儀2025-04-14 14:10:35

以舊換新政策又加碼 外牌舊車納入補(bǔ)貼

以舊換新政策又加碼2025-04-14 15:13:53

一名烏克蘭F-16飛行員死亡 澤連斯基誓言回應(yīng)

一名烏克蘭F-16飛行員死亡2025-04-14 14:15:31

雄安新區(qū)白洋淀發(fā)現(xiàn)中國(guó)新記錄種“五月四節(jié)蜉” 生物多樣性添新成員

雄安新區(qū)白洋淀發(fā)現(xiàn)中國(guó)新記錄種五月四節(jié)蜉2025-04-14 15:11:06

夫妻中1003萬(wàn)元大獎(jiǎng)稱不會(huì)告訴孩子 小愛好成大驚喜

夫妻中1003萬(wàn)元大獎(jiǎng)稱不會(huì)告訴孩子2025-04-14 15:13:22

伊朗與美國(guó)首輪間接談判結(jié)束 會(huì)談將在下周繼續(xù)進(jìn)行

伊朗與美國(guó)首輪間接談判結(jié)束2025-04-14 14:59:25

媒體：歐洲版“星鏈”前路漫漫 自主之路挑戰(zhàn)重重

媒體,歐洲版星鏈前路漫漫2025-04-14 14:54:27

曾志偉72歲生日擺素食宴，數(shù)百人到場(chǎng)

曾志偉慶生擺素宴 數(shù)百人到場(chǎng)2025-04-14 15:15:11

日本人大幅拋售美國(guó)國(guó)債？自民黨高官表態(tài)

日本自民黨高官就美債問題表態(tài)2025-04-14 14:17:34

反制美“對(duì)等關(guān)稅”最好辦法是什么 堅(jiān)定推進(jìn)高水平開放

反制美對(duì)等關(guān)稅最好辦法是什么2025-04-14 15:09:13

國(guó)產(chǎn)半導(dǎo)體設(shè)備“攻守之勢(shì)異也” 政策利好推動(dòng)產(chǎn)業(yè)發(fā)展

國(guó)產(chǎn)半導(dǎo)體設(shè)備攻守之勢(shì)異也2025-04-14 15:23:22

蘋果首款折疊屏配置 內(nèi)外屏一致性設(shè)計(jì)

蘋果首款折疊屏配置2025-04-14 15:09:12

離開中國(guó)后，“甲亢哥”：想念“鹵鵝哥” 會(huì)帶他去美國(guó) 真摯友情跨越國(guó)界

離開中國(guó)后,甲亢哥,想念鹵鵝哥會(huì)帶他去美國(guó)2025-04-14 14:10:19

俄羅斯最新涉華表態(tài) 中俄石油合作前景廣闊

俄羅斯最新涉華表態(tài)2025-04-14 14:15:14

歐洲芯片廠齊聲警告加稅風(fēng)暴 恐雪上加霜

歐洲芯片廠齊聲警告加稅風(fēng)暴2025-04-14 14:18:54

家屬講述司機(jī)泄憤撞死一家三口案細(xì)節(jié) 悲劇國(guó)慶夜

家屬講述司機(jī)泄憤撞死一家三口案細(xì)節(jié)2025-04-14 15:17:40

美伊首輪間接談判結(jié)束 建設(shè)性對(duì)話繼續(xù)

美伊首輪間接談判結(jié)束2025-04-14 15:03:59

辟謠美國(guó)建廠！百余股火速回應(yīng)穩(wěn)信心：關(guān)稅影響有限 澄清聲明穩(wěn)定市場(chǎng)情緒

002475,辟謠美國(guó)建廠,百余股火速回應(yīng)穩(wěn)信心,關(guān)稅影響有限2025-04-14 14:08:56

雙色球“井噴”34注一等獎(jiǎng) 江蘇獨(dú)攬24注 常州彩民中1.09億巨獎(jiǎng)

雙色球井噴34注一等獎(jiǎng)江蘇獨(dú)攬24注2025-04-14 15:24:15

關(guān)稅救不了美國(guó)制造 違背經(jīng)濟(jì)規(guī)律

關(guān)稅救不了美國(guó)制造2025-04-14 14:15:48

三河牌匾變色疑因領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)要脫俗 商戶反映整改壓力大

三河牌匾變色疑因領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)要脫俗2025-04-14 15:21:45

相關(guān)新聞