跑步時身體發(fā)出的警告信號 千萬要注意??！(2)
4. 明顯的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛
肌肉輕微酸痛屬于鍛煉后的正常反應(yīng)，但如果是突然出現(xiàn)的銳痛、關(guān)節(jié)僵硬感，尤其是固定在某一處并伴隨腫脹或活動受限，那就極有可能是拉傷、扭傷甚至應(yīng)力性骨折的早期信號。繼續(xù)堅持運(yùn)動只會加重傷情，務(wù)必停下并進(jìn)行處理。
若出現(xiàn)以上情況，應(yīng)及時采取如下應(yīng)對措施：
立即停下休息：切記“忍一忍”并不是強(qiáng)者表現(xiàn)，反而容易加重隱患。停止運(yùn)動、就地休息，是第一反應(yīng)。
冷敷處理：若出現(xiàn)局部肌肉或關(guān)節(jié)不適，可以使用冷敷方式緩解腫脹和炎癥。
適量補(bǔ)充糖分：若是低血糖導(dǎo)致的頭暈，可飲用含糖飲料或吃些巧克力、餅干，迅速提升血糖水平。
必要時服藥緩解：如是舊傷或慢性問題復(fù)發(fā)，在醫(yī)生建議下可用相應(yīng)藥物應(yīng)對。
盡早就醫(yī)：尤其是胸痛、呼吸困難等情況，哪怕癥狀緩解，也應(yīng)盡快到醫(yī)院做詳細(xì)檢查。
如何科學(xué)預(yù)防跑步過程中的風(fēng)險？
保持均衡飲食：不要空腹跑步，也避免吃得過飽后馬上運(yùn)動，建議在運(yùn)動前1-2小時攝入適量碳水化合物，有助于提供能量。
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