今天，你體重管理了嗎？這事兒與天氣有關(guān)！科學(xué)減重健康享“瘦”

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2025-04-18 09:16:25 光明網(wǎng)

臉圓了，腰粗了，體重又超了……當(dāng)鏡子里的輪廓悄然改變，電子秤數(shù)字顯示超出正常范圍，你或許意識(shí)到，這場與體重的“拉鋸戰(zhàn)”早已超越個(gè)人審美范疇，成為一個(gè)關(guān)乎全民健康的時(shí)代命題。那么，體重控制在什么范圍內(nèi)比較合適？又該如何通過健康飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)有效減重呢？

了解什么是正常體重、超重或肥胖是有效減重的第一步。肥胖是能量攝入與消耗長期失衡的結(jié)果，具體成因涉及復(fù)雜的生理機(jī)制、環(huán)境因素和個(gè)體行為，包括能量代謝失衡、基因遺傳、激素與代謝紊亂、腸道菌群失調(diào)、環(huán)境與生活方式、心理與行為因素、藥物和疾病影響以及年齡和性別差異等。

天氣因素也會(huì)影響體重。例如，高溫酷暑看似加快人體代謝，但實(shí)際上暗藏雙重陷阱：一方面，炎熱天氣容易讓人攝入過量冷飲和高糖水果，這些熱量會(huì)堆積成脂肪；另一方面，雖然出汗能消耗一定熱量，但高溫卻讓人更傾向待在涼爽的空調(diào)房，大幅減少戶外活動(dòng)。寒冷天氣則會(huì)讓身體自動(dòng)進(jìn)入“囤脂”模式，傾向于選擇高熱量食物。因此，炎炎夏日可能讓你“胖三斤”，寒冷冬季也可能成為脂肪囤積的“幫兇”。

超重和肥胖不僅影響個(gè)人形象和健康，還增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。體重超標(biāo)者患高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加3倍，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提高4倍，且與脂肪肝、部分癌癥（如乳腺癌、結(jié)直腸癌）密切相關(guān)。為了健康著想，如果是超重和肥胖，該減還是得減。

要科學(xué)健康地減重，首先需要管住嘴。國家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》指出，健康減肥應(yīng)每日能量攝入在日常基礎(chǔ)上減少30%至50%（約500至1000kcal），或每日能量攝入男性 1200至1500kcal、女性1000至1200kcal的限能量平衡膳食（適用于輕體力活動(dòng)人群）。保證食物攝入多樣化和平衡膳食，每日膳食脂肪占20%至30%，蛋白質(zhì)15%至20%，碳水化合物 50%至60%，早中晚三餐供能比為3:4:3最佳。

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