將晚飯時間改到這個點(diǎn)，全身受益！(2)
■有利于減重
■有助穩(wěn)定血壓
■睡眠質(zhì)量好轉(zhuǎn)
■胃食管反流減輕
圖源：央視新聞
此外，吃飯過快，食物迅速進(jìn)入胃腸道，既不利于吸收，還會引起血糖快速上升。
進(jìn)食速度對體重有直接影響，我們的大腦感知胃腸發(fā)出的飽腹信號一般需要20分鐘左右，如果吃得太快，即便已經(jīng)吃飽了，但大腦還沒來得及發(fā)出“吃飽了”的信號，嘴還會繼續(xù)吃，很可能造成進(jìn)食過量。長此以往，就會增加長胖的風(fēng)險。
一項發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館一號》共納入了8982名日本工人的回顧性研究顯示，快速進(jìn)食者患超重的風(fēng)險是慢速進(jìn)食者的2.92倍。
并且，《營養(yǎng)與營養(yǎng)學(xué)學(xué)會雜志》上的一項研究也表示，吞咽食物前增加咀嚼次數(shù)有助于控制食欲，減少進(jìn)食量，進(jìn)而有助于控制體重。這就意味著，不想長胖需要細(xì)嚼慢咽，慢點(diǎn)吃飯。
破解招數(shù)：慢點(diǎn)吃飯，每口盡量咀嚼約20下，控制在七八分飽。《中國居民膳食指南》中建議早餐用餐時間為15~20分鐘，午、晚餐用餐時間為20~30分鐘。
不管多忙，都別忘了按時吃飯。
(責(zé)任編輯：zx0002)
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