■有利于減重
■有助穩(wěn)定血壓
■睡眠質(zhì)量好轉(zhuǎn)
■胃食管反流減輕
圖源:央視新聞
此外,吃飯過快,食物迅速進(jìn)入胃腸道,既不利于吸收,還會引起血糖快速上升。
進(jìn)食速度對體重有直接影響,我們的大腦感知胃腸發(fā)出的飽腹信號一般需要20分鐘左右,如果吃得太快,即便已經(jīng)吃飽了,但大腦還沒來得及發(fā)出“吃飽了”的信號,嘴還會繼續(xù)吃,很可能造成進(jìn)食過量。長此以往,就會增加長胖的風(fēng)險。
一項發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館一號》共納入了8982名日本工人的回顧性研究顯示,快速進(jìn)食者患超重的風(fēng)險是慢速進(jìn)食者的2.92倍。
并且,《營養(yǎng)與營養(yǎng)學(xué)學(xué)會雜志》上的一項研究也表示,吞咽食物前增加咀嚼次數(shù)有助于控制食欲,減少進(jìn)食量,進(jìn)而有助于控制體重。這就意味著,不想長胖需要細(xì)嚼慢咽,慢點(diǎn)吃飯。
破解招數(shù):慢點(diǎn)吃飯,每口盡量咀嚼約20下,控制在七八分飽。《中國居民膳食指南》中建議早餐用餐時間為15~20分鐘,午、晚餐用餐時間為20~30分鐘。
不管多忙,都別忘了按時吃飯。
一項新研究表明,進(jìn)食時間對血糖控制有顯著影響。研究發(fā)現(xiàn),晚進(jìn)食的人比早進(jìn)食者血糖升高的幅度更大,尤其是晚餐吃得較多時,更容易損傷血糖
2025-04-18 09:05:29將晚飯時間改到這個點(diǎn)全身受益攤開中國地圖,以山西、安徽、江西、河南、湖北、湖南為代表的中部六省,承東啟西、連南接北??梢哉f,中部是中國的“腰”,只有“腰板”硬了,中國這個巨人才能走得正、走得穩(wěn)。
2025-03-07 13:32:11總書記關(guān)注的這個“點(diǎn)”