將晚飯時間改到這個點，全身受益！
近日發(fā)表的一項新研究顯示：進食晚的人，血糖升高的幅度要明顯大于早進食者；吃得晚且晚餐吃得多，更易損傷血糖。
改一下晚飯時間，就有助控糖
發(fā)表在英國醫(yī)學期刊《營養(yǎng)與糖尿病》上的這項新研究，以正處于糖尿病前期或早期2型糖尿病階段的成年人為對象。研究者將他們分為晚進食者（每日45%以上的熱量在17點后攝入）和早進食者，并進行75克2小時口服葡萄糖耐量試驗。
結(jié)果顯示，不管參與者的體重、腰圍或飲食結(jié)構(gòu)如何，晚進食者血糖的升高幅度，明顯大于早進食者。
此前，日本熊本縣立大學的一項研究也發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)論：早點吃晚餐可改善24小時血糖水平，且能改善次日早餐后的脂質(zhì)代謝。
這里提示，糖尿病前期人群或2型糖尿病患者，可以通過調(diào)整進食時間來改善血糖控制。（糖尿病前期指血糖水平高于正常人，但還未達到糖尿病的診斷標準。如不及時干預(yù)，轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿〉娘L險較大。）
晚飯別拖到20點之后
上海瑞金醫(yī)院（北院區(qū)）營養(yǎng)科營養(yǎng)師楊詩晗表示，結(jié)合人體生物鐘和食物消化所需的時長來看，盡量在19點前吃完晚飯，最晚不建議超過20點。
中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院教授范志紅也提醒，減肥人群、代謝能力較弱的老年人群，尤其要控好晚餐時間，最好在19點前吃完。
偶爾吃得晚不要緊，但推遲晚餐時間不應(yīng)成為常態(tài)。如果你是上班族，可以先吃個簡餐再工作，盡量不將晚飯時間拖得過晚。
圖源：央視新聞
晚餐最佳用餐時間為20~30分鐘
將晚飯時間提前一點，除了對血糖很友好之外，身體還會發(fā)生一些意想不到的變化。
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