1招教你緩解頸椎前傾告別“低頭族”不適

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2025-04-24 09:20:10 新浪

1招教你緩解頸椎前傾告別“低頭族”不適！現(xiàn)代人工作生活中的一些場景和習慣，如長時間低頭玩手機、使用電腦、睡覺時枕頭過高，容易讓頸椎承受較大壓力，導致頸椎前傾，嚴重時還會引發(fā)頸椎曲度變直。

頸椎前傾是指頭部相對于胸椎和肩部向前偏移的體態(tài)問題，表現(xiàn)為頭部相對身體的中軸線向前突出，常伴有圓肩等表現(xiàn)。當頸椎前傾等不良姿勢持續(xù)時間較長，可能導致頸椎原本的生理曲度減小或消失，出現(xiàn)頸椎曲度變直。長期頸椎前傾會導致頸部后方肌肉疲勞，加速曲度變直，形成惡性循環(huán)。

常見的頸椎前傾原因包括：長期低頭玩手機，眼睛盯著屏幕使頸椎承受較大壓力；長時間使用電腦，身體前傾、頭頸部前伸看屏幕；長期伏案學習、工作，頭過度向前傾；睡覺時枕頭過高、睡姿不良；平時缺乏鍛煉，頸部肌肉太過薄弱等。

頸椎前傾和頸椎曲度變直的癥狀包括頸肩部局部酸痛不適、頸肩僵硬、上斜方肌代償性肥大、“富貴包”加重，還可能會出現(xiàn)頭痛頭暈的感覺。頸椎曲度變直發(fā)生時，關(guān)節(jié)、椎間盤、肌肉、韌帶、筋膜等結(jié)構(gòu)可能發(fā)生一系列改變，可能伴有頸部深層疼痛、活動受限，嚴重的甚至會有肢體麻木、乏力等頸椎病癥狀。

判斷是否出現(xiàn)頸椎前傾有兩個簡易辦法。一是自然站立或坐直，從側(cè)面看，如果耳垂明顯位于肩峰的前方，可能存在頸椎前傾；二是背靠墻，若后腦勺無法自然觸墻且耳垂明顯前移，也可能存在頸椎前傾。頸椎曲度變直則需要去醫(yī)院拍片確認，通過頸椎X線側(cè)位片可以準確觀察頸椎的形態(tài)、曲度以及椎體的位置等。

對于頸椎前傾或頸椎曲度變直的情況，可以采取一些緩解措施。例如，面對墻壁，站在離墻一臂距離的位置，踮起腳尖，用手肘撐墻，雙手放于后頸部交叉，胸口盡量貼近墻壁，頭往后仰，以這樣的姿勢堅持30秒。每天堅持鍛煉，一段時間后可以看到明顯效果。此外，還可以進行頸部伸展運動，緩慢地將頭向前后左右四個方向拉伸，每個方向保持5到10秒，重復多次；進行頸部旋轉(zhuǎn)運動，緩慢地將頭左右旋轉(zhuǎn)，緩解頸部肌肉緊張；進行靠墻站立、頭手對抗等簡單的功能鍛煉；培養(yǎng)可增強頸背肌群的運動愛好，比如游泳、羽毛球等。

在工作及生活習慣方面，也需要注意。工作時應(yīng)將電腦屏幕調(diào)至與視線水平的位置，避免長時間低頭，并定時起身活動，進行頸部放松。生活中選擇合適的枕頭和床墊，枕頭高度以自己的一拳高為宜，確保睡眠時頸椎處于正常生理曲度。

(責任編輯：0882)

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