五一假期如何預(yù)防假期綜合征輕松告別身心不適

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2025-05-03 00:07:32 湖南勞動(dòng)人事職業(yè)學(xué)院

四月的暖風(fēng)帶來(lái)了五一假期的消息。在享受詩(shī)與遠(yuǎn)方的同時(shí)，也別忘了為假期后的狀態(tài)切換做好準(zhǔn)備。大學(xué)生心理健康教育中心為此提供了“假期模式切換指南”，幫助大家輕松告別假期綜合征，讓身心更加舒展從容。

假期綜合征是指長(zhǎng)假后生活習(xí)慣難以調(diào)整的心理狀態(tài)。這可能由于過度疲勞、放松或暴飲暴食引起身體不適，尤其是眼睛和消化系統(tǒng)的問題。同時(shí)，心理上也可能出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、注意力不集中等癥狀。

設(shè)置鬧鐘，及時(shí)調(diào)整作息。無(wú)論假期多么放松，返校后都應(yīng)盡快恢復(fù)之前的作息時(shí)間，盡量做到早睡早起。睡前可以做一些放松活動(dòng)，如洗熱水澡、泡腳或喝熱牛奶等，避免使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，減少吸煙、飲酒和咖啡攝入。

通過呼吸放松來(lái)沉靜身心。用鼻子慢慢吸氣，將注意力集中在呼吸上，進(jìn)行腹式呼吸。深深吸氣后屏住呼吸片刻，然后緩緩從鼻腔或口腔呼氣，直到空氣完全排出體外。重復(fù)這個(gè)過程約十次，保持身體放松。

健康使用手機(jī)，避免過多額外刺激。利用健康使用手機(jī)應(yīng)用，設(shè)定使用時(shí)間限制。上課前將手機(jī)調(diào)至靜音并放在看不見的地方。使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，可將電腦、微信和QQ提醒設(shè)為靜音，并將窗口縮小到后臺(tái)，避免圖標(biāo)閃動(dòng)造成干擾。

運(yùn)用科學(xué)方法提高信息加工效率。采用感官同用策略，讓身體各個(gè)部位協(xié)同工作，例如邊聽邊寫。采取深度加工策略，在閱讀書籍或資料時(shí)做筆記，對(duì)重點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行標(biāo)記，及時(shí)記錄思考的問題和想法。

面對(duì)假期綜合征，無(wú)需強(qiáng)烈對(duì)抗，而是嘗試與之共生。就像春天樹木抽新芽一樣，給自己一個(gè)復(fù)蘇緩沖期。

(責(zé)任編輯：zx0001)

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