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睡不著時閉目養(yǎng)神，算不算有效休息呢？(3)

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2025-05-09 11:11:40  微博




3.建立新的睡眠條件反射




建立床和睡眠的條件反射，沾床就睡。在床上不看電視、不聽音樂、不刷朋友圈；不困不睡覺，在床上20分鐘睡不著可以下床走個10分鐘，等有困意后再上床休息。




4.調整心態(tài)，正確面對“睡不著”




短暫性失眠每個人或多或少都會經歷過，因此，出現(xiàn)失眠的時候不要過分敏感，變得憂慮，睡眠的時候越是想著要睡著，越是睡不著，想多了會陷進一個“死循環(huán)”當中。應該改變自己的心態(tài)，積極面對失眠，不要將睡不睡得著看得過重，睡眠時候放松自然反而會得到良好的效果。




小提示：如果按照生物鐘規(guī)律，睡眠最佳時間是在晚10點半到早7點半。

(責任編輯：zx0002)
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