月經(jīng)是卵巢健康的一面鏡子，來得早或晚，多或少，都容易引發(fā)擔(dān)憂。有的人每次來月經(jīng)持續(xù)七八天，有的人則兩三天就干凈了。聽說月經(jīng)3天就結(jié)束說明卵巢功能減退？月經(jīng)來得久一點，經(jīng)血才能排干凈？

國內(nèi)教材給出的正常經(jīng)期長度為2~8天，平均4~6天。月經(jīng)不用跟別人比，只跟自己對比就可以。只要你的經(jīng)期長度比較穩(wěn)定，月經(jīng)3天還是7天，都是正常情況，沒有好壞之分。西湖大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬杭州市第一人民醫(yī)院婦科主任醫(yī)師商宏愷表示，經(jīng)期時間的長短并不能代表卵巢功能好不好，月經(jīng)3天干凈的女性，也不意味著比月經(jīng)7天干凈的女性衰老更快。

四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 | 華西婦產(chǎn)兒童醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師魏冬梅表示，這跟個人的子宮內(nèi)膜厚度、經(jīng)血排出速度、年齡、壓力、激素水平、飲食、體重變化、情緒變化等有關(guān)。不過，有時月經(jīng)來兩三天的情況確實是不太正常的，比如以下幾種：經(jīng)期突然變短。如果你常年來月經(jīng)7天，最近兩三個月突然變成3天了，最好去醫(yī)院排查一下健康風(fēng)險。比如，有的女性為了減肥而節(jié)食，甚至一點碳水也不吃，是會變瘦，但同時月經(jīng)量也可能減少，甚至短期內(nèi)直接不來了。這主要是因為蛋白質(zhì)、膽固醇等都是合成性激素必備的原料，攝入太低就會影響激素分泌。再比如，你最近壓力山大，影響到神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)了，也會影響激素分泌。

出血量極少也是需要注意的情況。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院內(nèi)分泌診療中心主任阮祥燕表示，一次月經(jīng)的正常經(jīng)量為5~80毫升，少于5毫升屬經(jīng)量過少，多于80毫升為過多。按最低限度來看，5毫升大約就是1個瓶蓋的量，如果你的出血量不超過1瓶蓋，就可能是異常的，最好去婦科內(nèi)分泌門診排查一下相關(guān)疾病。

從本質(zhì)看，月經(jīng)就是激素變化導(dǎo)致子宮內(nèi)膜脫落、出血的現(xiàn)象。它反映了卵巢和激素變動是否規(guī)律。除了經(jīng)期長度外，衡量月經(jīng)是否健康還需要看以下幾個維度：周期和出血量。正常的月經(jīng)周期（兩次月經(jīng)第一日的間隔時間）為21~35天，平均周期為28天。阮祥燕表示，周期小于21天為月經(jīng)頻發(fā)，首先考慮婦科內(nèi)分泌疾病所引起；周期大于35天為月經(jīng)稀發(fā)，可能是先天性的，也可能是后天生活方式或某些疾病導(dǎo)致的。如果突然月經(jīng)周期變長，延長到兩三個月甚至直接不來，可能與內(nèi)分泌、卵巢早衰、多囊卵巢綜合征、垂體腺瘤、甲狀腺激素分泌減少等有關(guān)。正常月經(jīng)量是每月失血5~80毫升。最簡單的判別方法為，5毫升的量可濕透1片衛(wèi)生巾。臨床上，多數(shù)女性會因為月經(jīng)量少就診，但經(jīng)量過大與器質(zhì)性病變的關(guān)系更為密切，比如子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內(nèi)膜息肉等，不能大意。

當(dāng)?shù)谝淮伟l(fā)生異常時可自行觀察，看看是不是存在過度節(jié)食、壓力過大、熬夜太猛、身材過瘦、運動過量、心情不佳等因素。但如果出現(xiàn)異常的情況超過兩三次，就要及時就醫(yī)了。

如何養(yǎng)出規(guī)律、健康的月經(jīng)呢？需要先做好以下幾件事：堅決避免過度節(jié)食?！肮?jié)食減肥的盡頭，可能是內(nèi)分泌科。”這并不是一句玩笑話。促性腺激素是一種含糖的蛋白質(zhì)，過度節(jié)食、缺乏蛋白質(zhì)的人，不僅無法分泌足夠的促性腺激素，還可能出現(xiàn)下丘腦功能紊亂、腦垂體功能衰退，從而使卵巢等生殖器官功能減退，甚至停止排卵。深圳大學(xué)總醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科主任李強表示，每周減0.5~1千克最適宜，這樣能讓身體有時間適應(yīng)。減重期間配合飲食控制，但不要不吃主食，細嚼慢咽，進餐時間不少于20分鐘。

避免壓力持續(xù)累積。工作壓力大、情緒緊張等，都可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響激素調(diào)節(jié)，進而導(dǎo)致月經(jīng)推遲。偶爾焦慮在所難免，但要避免負面情緒持續(xù)累積，調(diào)整情緒可以試試深呼吸、冥想，或者做一些能出汗的運動；聽音樂、唱歌、洗熱水澡、按摩；養(yǎng)只寵物，多曬太陽；多去綠植覆蓋率較高的公園，擁抱大自然；拋棄一次完美的想法，改成“小步迭代”的方式，先用七成時間做到60分，再用剩余時間慢慢雕琢。

戒掉熬夜。長期熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)容易失調(diào)，進而牽連月經(jīng)。成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是底線。盡量在23點之前使自己進入睡眠。