小滿時節(jié)宜“吃苦” 清熱祛濕養(yǎng)身心

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2025-05-21 12:10:50 閩南網(wǎng)

明天是夏天的第二個節(jié)氣“小滿”，民間有“小滿小滿，江河漸滿”的諺語。隨著節(jié)氣的到來，泉州悶熱潮濕的夏天就要來臨。最近雨水頻繁，空氣中已開始出現(xiàn)濕熱之氣交結(jié)，這時要注意清熱祛濕防病。

泉州市中醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師阮傳亮表示，小滿時節(jié)氣候溫?zé)釖稘?，容易引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病，同時也是濕疹、風(fēng)疹等皮膚病，腹痛、腹瀉等胃腸病、風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)炎、手足口等傳染性疾病的高發(fā)期。此時養(yǎng)生重點(diǎn)可以放在健脾祛濕上，多吃健胃食物，如紅小豆、薏苡仁、黃瓜、蘆筍、荸薺、藕、番茄、西瓜、山藥、鯽魚、鴨肉等。

民間有“小滿食苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”之說。這個節(jié)氣還可以適量食用苦瓜、苦菜、苦丁茶等苦味食物，這些食物可清心火、助消化。飲食宜清淡，少食油膩辛辣，生冷食物易傷脾胃，隔夜菜易滋生細(xì)菌，應(yīng)避免；油炸食品和辛辣火鍋會加重濕氣。

在起居方面應(yīng)該保持規(guī)律睡眠，重視“子午覺”。夏季晝長夜短，建議晚睡（不超過23時）早起，順應(yīng)陽氣生發(fā)。午間可小憩20-30分鐘，養(yǎng)心護(hù)陽。早晚溫差大，要隨身備薄衫，保護(hù)肩頸、腹部防寒?？照{(diào)溫度宜設(shè)為26℃，避免直吹。

適度運(yùn)動也很重要，晨起散步、打太極拳等以“微汗”為度，避免大汗傷津。潮濕天氣需保持居室通風(fēng)，使用除濕器。

阮副院長還推薦了一些節(jié)氣茶飲和藥膳。例如陳皮薏苡仁荷葉茶，用陳皮6克、薏苡仁10克、荷葉3克，開水沖泡代茶飲，具有健脾理氣、化痰消脂的作用，適合脾虛濕困的脂肪肝患者或常見右脅不適、脘腹脹滿、周身困重、倦怠無力、食欲不振、大便黏滯不爽者。四神排骨湯則由山藥15g、芡實(shí)15g、蓮子15g、茯苓15g、排骨500g、姜兩片組成，具有健脾養(yǎng)胃、祛濕安神、補(bǔ)益心肺、調(diào)肝固腎等諸多功效。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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