每天久坐超4個(gè)小時(shí)對身體傷害有多大？(2)
坐2小時(shí)后，你的腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就會循環(huán)不暢。部分人甚至出現(xiàn)小腿脹痛感，這是下肢血液淤積的表現(xiàn)。長期如此，會增加日后血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。血栓一旦脫落，隨血液流動到肺部、心臟或大腦等重要器官，就可能造成嚴(yán)重的后果。
3小時(shí)：動脈收縮
3小時(shí)后，你的動脈可收縮50%。這意味著心臟泵出的血液減少，心臟需要更加努力地工作才能滿足身體的需求。久而久之，這種額外的負(fù)擔(dān)可能造成心臟機(jī)能衰退，引發(fā)動脈硬化、高血壓等心血管疾病。心血管疾病是威脅人類生命健康的頭號殺手，而久坐正是其重要的誘因之一。
4小時(shí)：更易肥胖
久坐不僅會降低熱量消耗，還會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。西班牙一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要每天久坐超4小時(shí)，超重或肥胖風(fēng)險(xiǎn)就會增加。這是因?yàn)榫米鴷绊懸葝u素的敏感性，使得身體更容易儲存脂肪。肥胖不僅是美觀的問題，更是健康的隱患。它與多種慢性疾病如糖尿病、高血壓、高血脂等密切相關(guān)。
6小時(shí)：增加患病風(fēng)險(xiǎn)
如果每天久坐6小時(shí)，連續(xù)兩周后，“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）會增多。這種膽固醇是動脈粥樣硬化的元兇之一，長期升高會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，肌肉也因缺乏運(yùn)動變得松垮，失去原有的力量和彈性。連續(xù)一年如此，肌肉、骨骼受到的刺激不足，骨密度會下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。大腦功能也有所衰退，記憶力、注意力等認(rèn)知能力可能受到影響。
那么，面對久坐帶來的種種危害，我們該怎么辦呢？其實(shí)，答案很簡單，那就是盡量減少久坐時(shí)間，并保持良好的坐姿。
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