午飯過后，天氣熱得厲害。小張?jiān)诳照{(diào)房里待久了，感覺身體都快和沙發(fā)粘在一起了。他決定出去走走，活動(dòng)一下。剛一出門，熱浪像堵墻一樣迎面撲來。小張想著就半個(gè)小時(shí)，應(yīng)該沒什么大不了的。沒想到真出了事。小張剛到小區(qū)門口，就感到頭暈眼花，腿軟得像抹了油似的，沒支撐住便坐在地上，汗水如注。路人見狀趕緊撥打了救護(hù)車，到了醫(yī)院一查，體溫竟然達(dá)到39.5℃，確診為中暑。原來他是從24℃的空調(diào)房直接跑到38℃的大太陽(yáng)下。

夏天大家都喜歡待在空調(diào)房，結(jié)果一出門就像“從冰箱跳進(jìn)火爐”，身體根本沒法立馬適應(yīng)這么大的溫差，這給中暑埋下了隱患。為什么從涼爽的空調(diào)間出來反而更容易中暑呢？背后確實(shí)有道理。

長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，血管收縮，汗腺不活躍，代謝速度減慢，身體進(jìn)入“省電模式”。一旦走出門，外面的溫度驟然升高，體表和空氣之間的溫差可能有十幾度甚至更多，身體需要迅速啟動(dòng)散熱系統(tǒng)，但系統(tǒng)還沒完全“醒”過來。這時(shí)熱量在體內(nèi)排不出去，心跳加速，血壓起伏不定，輕則頭暈惡心，重則體溫升高，意識(shí)模糊，嚴(yán)重的還可能得熱射病。

特別是下午1點(diǎn)到4點(diǎn)這段時(shí)間，地面熱得像燒紅的鐵板，陽(yáng)光刺眼，空氣濕度高，走在路上就像在蒸鍋里轉(zhuǎn)悠，稍一松懈就容易中暑。中暑有三個(gè)等級(jí)：最輕的是先兆中暑，會(huì)感到頭昏腦漲、惡心；接下來是輕度中暑，表現(xiàn)為全身無力、體溫上升、出汗異常；最嚴(yán)重的情況叫重度中暑或熱射病，會(huì)出現(xiàn)意識(shí)混亂、昏迷，死亡率超過50%。

有個(gè)三十多歲的男士，午休時(shí)在辦公室開著空調(diào)小憩了一會(huì)兒。醒來后，他覺得需要“活動(dòng)活動(dòng)”，于是就出去走了十分鐘?；貋砗笳麄€(gè)人臉色慘白，頭上冒冷汗，還不停嘟囔著“怎么感覺喘不過氣來”。測(cè)了一下體溫，居然38.9℃，血壓也降到90/60，意識(shí)還有點(diǎn)模糊。這明顯是輕度中暑，差點(diǎn)變成熱射病。問他是不是剛從空調(diào)房里出來，他點(diǎn)了點(diǎn)頭，說：“空調(diào)開得太低，出去透透氣，沒想到差點(diǎn)就要了我的命。”

夏天可以出門，但要講究方法。從空調(diào)房走出去之前，先把空調(diào)溫度調(diào)到28℃，待個(gè)十來分鐘，慢慢讓自己適應(yīng)；然后再站起來活動(dòng)活動(dòng)，扭扭脖子、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，給身體預(yù)熱。盡量別空著肚子出門，肚子里沒東西血糖低，容易頭暈，遇上高溫風(fēng)險(xiǎn)更大。出門前一個(gè)小時(shí)，吃點(diǎn)容易消化的小零食，比如香蕉或者全麥餅干。

衣服的選擇也很重要。許多人為了涼快穿上緊身黑衣，其實(shí)這是自找麻煩。黑色吸熱，貼身衣物又不透氣，熱量全在里面，簡(jiǎn)直就像給自己套上了“移動(dòng)汗蒸房”。應(yīng)該選穿淺色、寬松、透氣的衣服，比如棉麻材料，這樣才能給皮膚一點(diǎn)透氣的空間。

中暑不只是水分流失，電解質(zhì)也會(huì)跟著跑，尤其是鈉和鉀。光喝白開水可能會(huì)把血液里的電解質(zhì)“稀釋”得更厲害，反而讓癥狀更嚴(yán)重。這時(shí)最需要的是含電解質(zhì)的飲料，比如淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料。不要一次性喝太多，應(yīng)該慢慢一口一口地來。

外出最保險(xiǎn)的辦法還是選擇避開高溫的時(shí)候。早上七八點(diǎn)，或者傍晚六點(diǎn)以后，正好是散步的最佳時(shí)機(jī)。那個(gè)時(shí)候太陽(yáng)不那么猛，空氣也相對(duì)濕潤(rùn)，走起道來就不容易出意外。中午必須外出時(shí)，別忘了帶上遮陽(yáng)帽、墨鏡，還得攜帶把傘，這些小物件能大大減少陽(yáng)光直曬的范圍，減輕身體的壓力。

口罩也可能增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是透氣性差的。長(zhǎng)時(shí)間戴著，呼吸受影響，還會(huì)把熱氣悶在里面，導(dǎo)致臉部溫度上升。如果在戶外人少的地方，又熱得受不了了，可以暫時(shí)把口罩拿下來，透透氣。

年輕人常常掉以輕心，容易錯(cuò)過身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，等到真的出現(xiàn)問題時(shí)，情況可能急轉(zhuǎn)直下。身體不是“吃素”的，你今天不注意保養(yǎng)，它明天肯定會(huì)讓你見識(shí)見識(shí)。別等到在急診室里才開始惋惜。

夏天的陽(yáng)光不錯(cuò)，但要注意接觸的方式。別讓一趟悠閑的散步，變成了緊急的救助。