本周日（20日）開始，將進(jìn)入一年中最熱的三伏天。俗話說“冬練三九、夏練三伏”。夏季氣溫高，人體基礎(chǔ)代謝率隨之升高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能更有效地減肥減脂、增強(qiáng)體質(zhì)，因此許多人希望抓住這段時(shí)間加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以達(dá)到快速減脂減重的目的。不過，高溫天氣里，運(yùn)動(dòng)這把“雙刃劍”稍有不慎就會(huì)傷身。

高溫天如何安全運(yùn)動(dòng)？絕對(duì)避開10點(diǎn)至16點(diǎn)的時(shí)段，因?yàn)槭顨庹?、紫外線強(qiáng)，應(yīng)避免戶外活動(dòng)。建議在清晨5點(diǎn)至7點(diǎn)（氣溫較低、空氣較好）或傍晚18點(diǎn)后（日照減弱、體感舒適）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)氣溫超過32℃且濕度大于60%時(shí)，應(yīng)果斷暫停戶外劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或休息。

很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，越有益于健康。但爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)很可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。通過監(jiān)測心率可以判斷運(yùn)動(dòng)是否過量。用220減去年齡是一個(gè)人在身體健康狀態(tài)下可以達(dá)到的最大心率，中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍為（220-年齡）×60%~85%。

高溫天補(bǔ)水要從運(yùn)動(dòng)前開始。7月3日，江蘇揚(yáng)州邗溝路消防站門口，一名17歲少年夜跑時(shí)不慎脫水暈倒，他面色蒼白、嘴唇干燥，身體不受控制地輕微抖動(dòng)。消防員發(fā)現(xiàn)后立即對(duì)他展開施救。運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水絕非簡單的“多喝水”三個(gè)字能概括，尤其在高溫、高濕的夏季，科學(xué)補(bǔ)水尤為重要。運(yùn)動(dòng)前2-4小時(shí)要進(jìn)行預(yù)防性補(bǔ)水，500ml即可，不要過量飲水，否則易增加腎臟負(fù)擔(dān)。最好喝白開水，避免高糖飲料。

口渴感是身體已經(jīng)出現(xiàn)輕度脫水的信號(hào)。此時(shí)補(bǔ)水效率下降，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（力量、速度、耐力、注意力）已開始受損，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。建議每隔15～20分鐘補(bǔ)水100-150mL，每小時(shí)飲用量不超過1L。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)比較長，可以喝淡鹽水，以防電解質(zhì)紊亂。大量出汗后只補(bǔ)充純水，無法彌補(bǔ)關(guān)鍵電解質(zhì)（尤其是鈉）的流失，易誘發(fā)低鈉血癥。癥狀輕時(shí)表現(xiàn)為乏力、惡心，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致頭痛、嗜睡甚至昏迷。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，切勿因口渴立即大量喝水，這樣會(huì)造成腸胃不適。應(yīng)休息一段時(shí)間，待呼吸、心跳相對(duì)平穩(wěn)后再補(bǔ)充水分，也可補(bǔ)充一些含鉀、鎂的天然食物，如香蕉、菠菜等。嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)后猛灌冰水！5℃-15℃的溫水或常溫飲品最利于吸收，能避免腸胃受到刺激。

高溫、高濕天氣下運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而為，切不可被網(wǎng)絡(luò)上“三伏天不能錯(cuò)過運(yùn)動(dòng)”的極端觀點(diǎn)誤導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)以下任何一個(gè)癥狀，應(yīng)立即停止，必要時(shí)就醫(yī)：頭痛頭暈、惡心嘔吐、胸部不適。若鍛煉過度，前胸大汗同時(shí)伴有氣短，可能是心臟受影響的信號(hào)，應(yīng)立即停止活動(dòng)。

本周，河北南部、河南、陜西關(guān)中、湖北西部等高溫核心區(qū)最高氣溫將超40℃。今明兩天，本輪高溫將進(jìn)入最強(qiáng)時(shí)段。提醒大家運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)避開高溫炙烤時(shí)段，根據(jù)環(huán)境變化調(diào)整鍛煉方式，關(guān)注身體信號(hào)，科學(xué)補(bǔ)水，切勿因“用力過猛”發(fā)生意外。