建議不要臨睡前刷牙 飯后半小時(shí)更佳
睡前刷牙似乎已經(jīng)成為一種共識，但實(shí)際上這并不是最佳的刷牙時(shí)間。最科學(xué)的刷牙時(shí)間是飯后半小時(shí)到一小時(shí)。很多人習(xí)慣在睡覺前刷牙，但這個(gè)習(xí)慣對入睡困難的人并不友好。刷牙動作及牙膏中的薄荷成分會刺激大腦，趕走困倦感。因此，建議大家晚飯后半小時(shí)到一小時(shí)刷牙，營造進(jìn)入夜晚的儀式感，讓身心放松下來。注意睡前不再進(jìn)食或喝甜飲料。
錯(cuò)誤的刷牙方式包括橫向刷牙、刷牙時(shí)間過短、只刷牙不刷舌頭和牙刷長期不更換。長期橫向拉鋸式刷牙、用力過猛或使用刷毛過硬的牙刷，都會造成牙頸部磨損。牙釉質(zhì)在牙頸部位置最薄，每天對薄弱區(qū)域猛攻會導(dǎo)致問題。刷牙時(shí)間應(yīng)保持在3分鐘以上。舌面上的小凸起乳頭容易藏匿細(xì)菌，不清洗會引起口臭甚至口腔、呼吸道疾病。牙刷用久了會藏污納垢，建議三個(gè)月更換一次。
正確的刷牙方法為水平顫動拂刷法：刷門牙外側(cè)時(shí)，刷毛與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動；刷門牙內(nèi)側(cè)時(shí)，同樣成45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷；刷牙齒咬合面時(shí)，將牙刷傾斜與咬合面垂直，前后短距離顫動輕刷；刷牙齒內(nèi)側(cè)面時(shí)，將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。每次刷兩到三顆牙，反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8-10次，確保牙齒的內(nèi)外側(cè)面和咬合面都刷到。每天刷牙2-3次，晚飯后那次尤其不能省。口腔健康的人群選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者和老年人可購買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。
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