盛夏時(shí)節(jié)，空調(diào)成為許多人生活中的必需品。然而，不少人對(duì)空調(diào)的使用存在誤區(qū)，要么過度依賴導(dǎo)致健康問題，要么因擔(dān)心耗電而忍受高溫。如何正確使用空調(diào)，兼顧健康和節(jié)能？

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科醫(yī)生張衛(wèi)茹指出，不恰當(dāng)使用空調(diào)容易引發(fā)空調(diào)病。常見的癥狀包括鼻塞、流涕、干咳、咽喉干痛等呼吸道癥狀；頸肩酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、腰背不適等肌肉關(guān)節(jié)癥狀；皮膚干燥、眼睛干澀、鼻黏膜出血等皮膚與黏膜癥狀；以及乏力、頭暈、注意力不集中等全身癥狀。兒童還可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉。

科學(xué)使用空調(diào)的關(guān)鍵在于合理控制溫度、時(shí)長(zhǎng)與通風(fēng)。最適宜的室內(nèi)溫度為24至26攝氏度，過低的溫度會(huì)導(dǎo)致血管收縮、關(guān)節(jié)受涼，老人和兒童尤其需要注意。連續(xù)開空調(diào)不宜超過4小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間密閉環(huán)境會(huì)導(dǎo)致空氣渾濁、濕度降低，容易引發(fā)呼吸道不適。夜間睡眠時(shí)建議開啟“睡眠模式”，將溫度調(diào)至26至28攝氏度。如需整夜開空調(diào)，應(yīng)在臥室放置一盆水或使用加濕器，保持濕度在40%—60%。此外，頸部、腰部、膝關(guān)節(jié)及足部是易受涼的部位，開空調(diào)時(shí)可穿薄長(zhǎng)袖衣物，膝蓋蓋薄毯，腳下穿棉襪，避免冷風(fēng)直吹身體，尤其是頭部或背部。

為了預(yù)防空調(diào)病，定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)（建議每?jī)芍芮逑匆淮危?，避免濾網(wǎng)積塵滋生霉菌、螨蟲。大汗淋漓時(shí)不要直接進(jìn)入空調(diào)房，應(yīng)先擦干汗水、稍作休息。開空調(diào)時(shí)不要讓冷風(fēng)直吹身體，可以調(diào)整出風(fēng)口方向向上，讓冷空氣自然下沉。長(zhǎng)期在空調(diào)房活動(dòng)時(shí)，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，多喝水保持黏膜濕潤(rùn)。

一些老年人因擔(dān)心受涼或耗電而拒絕開空調(diào)，其實(shí)過度悶熱對(duì)健康的危害更大。高溫會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)中暑。張衛(wèi)茹建議老年人破除認(rèn)知誤區(qū)，認(rèn)識(shí)到適當(dāng)使用空調(diào)的重要性。初次開空調(diào)時(shí)可將溫度設(shè)為28攝氏度，讓身體慢慢適應(yīng)，后續(xù)再根據(jù)舒適度微調(diào)。每天分時(shí)段開空調(diào)（如上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)高溫時(shí)段開啟），其他時(shí)間開窗通風(fēng)。開空調(diào)時(shí)可搭配風(fēng)扇（搖頭模式），讓冷空氣循環(huán)更均勻，既能降低空調(diào)負(fù)荷，又能避免局部過冷。子女也應(yīng)多關(guān)注老人，幫助設(shè)置好空調(diào)溫度和定時(shí)功能，并定期清潔空調(diào)。

從節(jié)能角度來(lái)看，合理設(shè)置空調(diào)溫度非常重要。每調(diào)高1攝氏度，空調(diào)耗電量可減少6%—8%。26攝氏度比24攝氏度每天可省電約15%，且體感差異不大。避免頻繁啟?？照{(diào)，短時(shí)間離開（如1小時(shí)內(nèi)）無(wú)需關(guān)空調(diào)，可將溫度調(diào)高2至3攝氏度；離開超過2小時(shí)則建議關(guān)閉。

炎炎夏日，通過提前通風(fēng)降溫的方法可以讓空調(diào)快速制冷。開空調(diào)前先開窗10分鐘，讓室內(nèi)熱空氣流通，同時(shí)關(guān)閉窗簾阻擋陽(yáng)光直射，再關(guān)閉門窗開空調(diào)，制冷速度可提升30%。初始階段開啟“強(qiáng)風(fēng)”或“快速制冷”模式，溫度設(shè)置為24攝氏度，待室溫下降后調(diào)至26攝氏度并切換為“靜音模式”。

正確使用空調(diào)，既能享受舒適環(huán)境，又能保護(hù)健康、節(jié)約能源。記住“溫度適宜、定時(shí)通風(fēng)、清潔到位、靈活調(diào)節(jié)”這十六字訣，讓空調(diào)成為夏季健康生活的好幫手。如果出現(xiàn)持續(xù)的空調(diào)病癥狀，應(yīng)及時(shí)到全科醫(yī)學(xué)科就診，避免小問題拖成慢性病。