高溫讓人暴躁易怒？這5個(gè)“情緒中暑”信號(hào)，你中了幾個(gè)？ 炎夏情緒調(diào)節(jié)指南(2)
學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，情緒宜疏不宜堵。當(dāng)情緒來臨時(shí)要學(xué)會(huì)正確釋放和宣泄，比如找朋友聊天、購物、聽音樂都是不錯(cuò)的減壓方法。感到煩躁焦慮時(shí)，可通過正念呼吸法來調(diào)節(jié)，選擇安靜環(huán)境閉眼深呼吸，感受吸氣與呼氣的過程，身體會(huì)逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)也是緩解“情緒中暑”的好方法。選擇清晨或傍晚溫度較低時(shí)段進(jìn)行散步、游泳、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。從每天10-15分鐘起步，逐步增加至30分鐘。溫和的運(yùn)動(dòng)能讓身體啟動(dòng)熱適應(yīng)機(jī)制，提升汗液分泌效率、降低基礎(chǔ)體溫，還能避免熱應(yīng)激引發(fā)應(yīng)激激素過度分泌，減少其對情緒的負(fù)面影響。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)多巴胺分泌，幫助改善情緒狀態(tài)。務(wù)必注意控制時(shí)長與強(qiáng)度，避免過度疲勞。
保持環(huán)境通風(fēng)降溫，空調(diào)房溫度調(diào)至26-28℃，既能減輕下丘腦負(fù)擔(dān)，助力恢復(fù)情緒調(diào)節(jié)能力，也能讓身體更舒適。搭配香薰機(jī)里的薄荷、薰衣草精油，借助芳香調(diào)節(jié)情緒。利用視覺降溫原理，更換淺藍(lán)色、綠色系的桌布、窗簾等家居裝飾，或多觀看大海、森林等自然風(fēng)光圖片，通過色彩心理暗示驅(qū)散燥熱情緒。
在炎熱的夏日，“情緒中暑”是很多人都會(huì)面臨的問題，雖然會(huì)帶來一些困擾，但只要掌握了正確的應(yīng)對方法，就能夠保持良好的情緒狀態(tài)。希望大家都能關(guān)注自己的情緒健康，度過一個(gè)輕松愉快的夏天。
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