高溫讓人暴躁易怒？這5個“情緒中暑”信號，你中了幾個？炎夏情緒調節(jié)指南

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2025-07-28 14:50:35 光明網

小滿已過，暑氣漸盛，炎炎夏日的“燒烤模式”即將開啟。隨著氣溫攀升，很多人會感到心煩氣躁，對什么事情都提不起興趣，甚至連記憶力也大不如前。這種現象被稱為“情緒中暑”，是大腦在高溫環(huán)境下產生的一種應激反應。

“情緒中暑”并非真正意義上的疾病，而是人體在高溫狀態(tài)下因生理變化導致的情緒焦慮和暴躁易怒的狀態(tài)，也被稱作“熱怒癥”或“夏季情感障礙綜合征”。我們的大腦內有一個特殊的區(qū)域叫下丘腦，它負責調節(jié)體溫、控制攝食和水分平衡以及調節(jié)情緒。當天氣酷熱時，下丘腦全力投入到調節(jié)身體散熱的工作中，無暇顧及情緒調節(jié)。氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度超過80%時，下丘腦情緒調節(jié)中樞的功能就會下降，“情緒中暑”便隨之而來。

“情緒中暑”的表現包括煩躁易怒、注意力不集中、興趣減退、情緒低落和疲勞困乏。持續(xù)的高溫可能導致情緒失控，增加攻擊性和沖動性，尤其對于患有腦血管病、高血壓等基礎病的患者，情緒煩躁可能增加腦梗死、腦出血、心律失常、心絞痛的發(fā)病幾率，嚴重者甚至可能發(fā)生猝死。

可以通過以下方法來緩解“情緒中暑”：

多吃新鮮蔬菜和水果如西瓜、冬瓜、綠豆湯，既能清熱解暑，又能補充身體流失的水分。燕麥、香蕉富含維生素B，有助于調節(jié)神經遞質分泌，趕走焦慮。避免辛辣油膩刺激性食物，這些食物容易加劇不適。

科學補水也很重要，每日飲水量建議 1500-2000ml，少量多次飲用常溫白開水，避免一次性豪飲或者喝太多冷飲刺激腸胃。如果出汗太多，還可以補充含鉀、鈉的電解質飲品。

保證優(yōu)質睡眠，夏天日照時間延長會使褪黑素分泌減少，導致睡眠不足。適當調整工作節(jié)奏，保證高質量睡眠，促進大腦修復和情緒重置。臥室做好光線管理，睡前1小時避免藍光，黑暗環(huán)境能促進褪黑素分泌，助眠且降低核心體溫。午睡也能幫助調節(jié)負面情緒，減輕疲勞感，但不宜超過30分鐘，以免影響夜間睡眠。

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