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2025-08-04 18:14:09 潮新聞客戶端

與其追逐晚安牛奶，不如建立科學(xué)的睡眠習(xí)慣。陳倩怡建議，失眠人群若想改善睡眠，除了可以適量食用牛奶等食物，更要注意整體飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。有些人可能出現(xiàn)低血糖，還有些人則會(huì)出現(xiàn)血糖波動(dòng)非常大的情況。例如晚餐吃得特別飽，且攝入過(guò)多油膩、高熱量食物，就可能對(duì)睡眠產(chǎn)生不良影響。因此大家日常三餐要規(guī)律進(jìn)食，均衡搭配主食、葷菜、素菜，遵循膳食指南和膳食寶塔的建議，實(shí)現(xiàn)飲食的均衡與健康。

另一方面，如果睡眠質(zhì)量不佳，需要注意避免吃（喝）含咖啡因較高的食物。這部分人群從下午開(kāi)始就要禁止喝像咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料，并且不要喝酒。酒精容易讓人入睡，但入睡后睡眠質(zhì)量不高，會(huì)影響后續(xù)睡眠節(jié)律，因此需要注意避免酒精。

有助于促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)素中，色氨酸在禽肉、蛋奶、豆制品和堅(jiān)果中都非常豐富。B族維生素則多見(jiàn)于瘦肉類(lèi)、全谷物和綠葉菜中。此外，鈣在奶制品、深綠色蔬菜中含量較高，豆制品和堅(jiān)果中也富含鈣質(zhì)。這些對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)健康有幫助，為睡眠提供穩(wěn)定基礎(chǔ)。

當(dāng)然，如果病情達(dá)到一定程度并且較為嚴(yán)重，陳倩怡建議還是需要前往醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估，明確是植物神經(jīng)功能紊亂還是情緒問(wèn)題所致，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病因進(jìn)行針對(duì)性干預(yù)。她強(qiáng)調(diào)，食物調(diào)理只是基礎(chǔ)，如在三餐均衡的基礎(chǔ)上配合藥物治療，效果會(huì)更好。另外，她還建議睡前減少使用電子產(chǎn)品，可改為睡前冥想等活動(dòng)，這一系列配合可能對(duì)你的睡眠有改善作用。

陳倩怡表示，晚安牛奶對(duì)普通人的作用，目前尚未在臨床驗(yàn)證過(guò)，理論上應(yīng)該無(wú)法達(dá)到有效劑量?！巴戆材倘匀豢梢院?，只是大家不要期望它有太大的效果。如果你經(jīng)濟(jì)允許并且愿意在各個(gè)方面積極管理睡眠，這也可以作為一個(gè)嘗試。”

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(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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