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全身哪個(gè)器官對(duì)壽命影響最大 大腦年輕，壽命更長(zhǎng)(2)

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2025-08-13 08:12:14  環(huán)球時(shí)報(bào)

采用健腦膳食搭配，如每天吃綠葉菜和其他蔬菜，選擇非淀粉類蔬菜；每天吃3份全谷物；每周至少吃兩次漿果；每周至少吃五份堅(jiān)果；每周至少吃一次魚；每周至少四頓飯要有豆類；一周至少吃兩次雞鴨等禽肉；推薦使用橄欖油作為主要烹飪用油；少吃黃油、紅肉、煎炸食物、糕點(diǎn)和糖果。

每天適度爬樓梯或進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、瑜伽等，可以改善腦血容量和神經(jīng)功能，預(yù)防阿爾茨海默病。

確保每天至少睡夠7個(gè)小時(shí)，幫助大腦休息和恢復(fù)，清除廢物和毒素。

結(jié)交三五好友，多交流可以促進(jìn)大腦分泌“快樂(lè)激素”多巴胺和內(nèi)啡肽，保持大腦健康。

培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好，如養(yǎng)花、下棋、讀書、彈琴、做手工等，有助于降低大腦的壓力水平。

多做智力游戲，如玩魔方、七巧板、九連環(huán)等，可以促進(jìn)神經(jīng)元的生長(zhǎng)和新陳代謝。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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