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一天中最易長胖的4個時段 睡前3小時盡量別吃碳水

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2025-08-20 17:46:49  微博

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任、減重醫(yī)生賈凱表示，只要熬過這4個容易發(fā)胖的時間，減肥可能已經(jīng)成功了一半。

①早晨9點


這個時間是新陳代謝最旺盛的時候，建議早晨9點之前吃完早餐。此外，早飯必須要有一定量的蛋白質(zhì)，這樣消化起來慢，讓一天中不斷有能量供應(yīng)。


②下午4點


吃水果時間盡量選擇上午，或下午兩餐之間，下午4點以后不要再吃水果。水果里的糖分比較高，如果太晚吃特別容易長胖。


③晚上7點


建議晚餐最好在晚上7點前吃完。不要吃太飽，以七分飽為宜。具體感覺是，胃里還沒有覺得脹起來，但食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但把食物拿走也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。


④睡前3小時


建議睡前3小時盡量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能餓，推薦喝一杯豆?jié){/酸奶/牛奶，這些食品飽腹感都比較好，又容易消化，也不會妨礙睡眠。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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