我們一整晚的睡眠可以分為淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠階段。一晚上,我們會經(jīng)歷4-6個睡眠“回合”,每個回合大約90分鐘。每個回合分為三個階段:淺睡眠占周期前半段時間,腦電活動減慢,肌張力下降,易被喚醒。深睡眠時腦電呈現(xiàn)高幅慢波,生長激素大量釋放,組織修復(fù)與免疫調(diào)節(jié)在此階段完成。快動眼睡眠時腦電活動接近清醒,眼球快速運動,肌肉完全松弛,是做夢與記憶鞏固的主要時段。這樣的周期依次循環(huán),前半夜深睡眠比例高,后半夜快動眼睡眠比例高。換句話說,前半夜睡得沉,后半夜做夢多。完成4-6個周期后,人體自然覺醒。
提升睡眠質(zhì)量可以從以下幾方面入手:養(yǎng)成適合自己的睡眠規(guī)律,保持規(guī)律的入睡和起床時間,維持穩(wěn)定的生物節(jié)律;打造一個舒適的睡眠環(huán)境,確保安靜、舒適、溫暖和黑暗;睡前要適度控制飲食飲水,晚餐不要吃得太飽、太油膩,避免頻繁起夜;睡前盡量讓身體放松下來,進行助眠瑜伽、冥想等放松活動;睡前多做幾項助眠運動,如瑜伽、太極、步行和慢跑。這些運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間、縮短入睡時間等方面表現(xiàn)突出。空閑的時候多做這幾項助眠運動,能讓你睡得更香、更久。如果睡不夠8小時并不重要,“睡得香”才是我們第二天精氣神滿滿的決定性因素。
人一天到底睡多久最好呢?成年人睡眠時間每天要達到7小時以上嗎?如何判斷自己每天需要睡多久?睡眠不足該怎么辦?一起來看↓
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