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別被“睡夠8小時”綁架了 7小時才是最佳睡眠時長(2)

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2025-08-28 08:16:50  人民日報

我們一整晚的睡眠可以分為淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠階段。一晚上，我們會經(jīng)歷4-6個睡眠“回合”，每個回合大約90分鐘。每個回合分為三個階段：淺睡眠占周期前半段時間，腦電活動減慢，肌張力下降，易被喚醒。深睡眠時腦電呈現(xiàn)高幅慢波，生長激素大量釋放，組織修復(fù)與免疫調(diào)節(jié)在此階段完成。快動眼睡眠時腦電活動接近清醒，眼球快速運動，肌肉完全松弛，是做夢與記憶鞏固的主要時段。這樣的周期依次循環(huán)，前半夜深睡眠比例高，后半夜快動眼睡眠比例高。換句話說，前半夜睡得沉，后半夜做夢多。完成4-6個周期后，人體自然覺醒。

提升睡眠質(zhì)量可以從以下幾方面入手：養(yǎng)成適合自己的睡眠規(guī)律，保持規(guī)律的入睡和起床時間，維持穩(wěn)定的生物節(jié)律；打造一個舒適的睡眠環(huán)境，確保安靜、舒適、溫暖和黑暗；睡前要適度控制飲食飲水，晚餐不要吃得太飽、太油膩，避免頻繁起夜；睡前盡量讓身體放松下來，進行助眠瑜伽、冥想等放松活動；睡前多做幾項助眠運動，如瑜伽、太極、步行和慢跑。這些運動在提升睡眠效率、延長睡眠時間、縮短入睡時間等方面表現(xiàn)突出。空閑的時候多做這幾項助眠運動，能讓你睡得更香、更久。如果睡不夠8小時并不重要，“睡得香”才是我們第二天精氣神滿滿的決定性因素。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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