環(huán)境營造的關(guān)鍵是“減少干擾”:
-物理隔離:學(xué)習(xí)時把手機(jī)放另一個房間,用“Forest”APP種樹(玩手機(jī)就會死樹);
-視覺提醒:在書桌、電腦貼“成長標(biāo)語”(比如“每天1小時,3年后你會感謝自己”);
-加入社群:和“5小時法則”同好一起學(xué)習(xí),互相監(jiān)督(比如“早起讀書群”“技能學(xué)習(xí)群”)。
某自律社群數(shù)據(jù),用“環(huán)境營造”的人,堅(jiān)持率比“純靠意志力”的人高70%。
3.獎勵機(jī)制:用“及時反饋”激勵自己,別當(dāng)“無償勞工”
我每堅(jiān)持1周“5小時法則”,就獎勵自己一杯奶茶;堅(jiān)持1個月,獎勵自己一件新衣服。而很多人“只付出,不獎勵”,堅(jiān)持3個月就覺得“沒意思”,放棄了。
獎勵機(jī)制的核心是“及時、具體”:
-短期獎勵:每完成1天,獎勵自己“10分鐘娛樂時間”;
-中期獎勵:每完成1周,獎勵自己“喜歡的小物件”(比如一本書、一副耳機(jī));
- 長期獎勵:每完成3個月,獎勵自己“大禮物”(比如一次旅行、一件 expensive clothes)。
根據(jù)行為心理學(xué),有“獎勵機(jī)制”的人,堅(jiān)持率比“無獎勵”的人高60%。
四、5小時法則的“反面教材”:別讓1小時變成“自我欺騙”
1.偽學(xué)習(xí):用“低質(zhì)量內(nèi)容”浪費(fèi)時間,感動自己
我同學(xué)每天花1小時“讀成功學(xué)雞湯”,3年后還是一事無成。因?yàn)椤暗唾|(zhì)量內(nèi)容”無法帶來“認(rèn)知升級、技能提升”,只是“自我欺騙式努力”。
偽學(xué)習(xí)的特征:
-內(nèi)容重復(fù):比如讀了10本“成功學(xué)”,核心觀點(diǎn)都一樣;
-只輸入,不輸出:讀了很多書,卻從不寫讀書筆記、不實(shí)踐;