現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ魅赵缙鹜ㄇ?，晚上還可能熬夜，往往在睡眠上虧待自己。到了假期，許多人會(huì)選擇補(bǔ)覺來彌補(bǔ)平時(shí)的睡眠不足。實(shí)際上，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺不僅有助于改善睡眠，還能帶來一些健康益處。

國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí)，平時(shí)缺覺的人在休息日適當(dāng)補(bǔ)覺更有利于健康。中國(guó)國(guó)家心血管病中心和中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)缺覺的人在休息日補(bǔ)覺，可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)約20%。南京醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查也顯示，工作日睡不夠的人如果在休息日多睡1小時(shí)，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)可降低63%；若平時(shí)睡6小時(shí)，補(bǔ)覺2小時(shí)達(dá)到8小時(shí)左右，風(fēng)險(xiǎn)則可降低70%。瑞典斯德哥爾摩卡羅琳斯卡研究所的研究表明，平時(shí)睡5到6小時(shí)但休息日能睡7到8小時(shí)的人，其早亡風(fēng)險(xiǎn)與每天都睡夠7小時(shí)的人相當(dāng)。韓國(guó)延世大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，假期或周末多睡兩小時(shí)，抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)可能降低48%，但如果超過兩小時(shí)，抑郁風(fēng)險(xiǎn)反而增加16%。

北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任高偉表示，睡眠不足會(huì)影響身體代謝并增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。工作日睡眠不足的人通過補(bǔ)覺即便無法完全彌補(bǔ)，也能適當(dāng)降低體內(nèi)的炎癥標(biāo)志物，并幫助緩解壓力和疲勞。然而，補(bǔ)覺并非越多越好，過度補(bǔ)覺或睡眠不規(guī)律也會(huì)帶來負(fù)面影響。為了獲得最佳效果，建議控制補(bǔ)覺時(shí)間，較平時(shí)增加1到2個(gè)小時(shí)，總睡眠時(shí)間控制在8到9小時(shí)為宜。早上可以比平時(shí)晚起床一個(gè)小時(shí)，午飯后小憩20到30分鐘也有助于恢復(fù)精力，但最好在下午3點(diǎn)前醒來，以免影響夜間睡眠。

除了補(bǔ)覺，日常生活中還可以采取措施改善睡眠質(zhì)量。適度運(yùn)動(dòng)有助于消耗能量、減輕壓力，建議上午進(jìn)行并接受光照。避免夜晚劇烈運(yùn)動(dòng)和睡前大量飲水。人體褪黑素一般在晚上9到10點(diǎn)開始分泌，凌晨2到4點(diǎn)達(dá)到峰值，因此建議上床時(shí)間不要晚于23點(diǎn)。睡眠環(huán)境要安靜舒適，晚上九點(diǎn)后調(diào)低燈光亮度，使用遮光窗簾，睡前避免看電子設(shè)備。舒適的床墊和枕頭也很重要，特別是有打鼾、憋氣情況的人應(yīng)選擇側(cè)臥位睡覺。躺下后盡量放空大腦，嘗試腹式呼吸可以幫助放松，減輕焦慮，促進(jìn)睡眠。

長(zhǎng)期有睡眠困擾且無法通過以上方法改善的人，建議盡早尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。