有讀者提到，最近似乎做什么都提不起勁，明明沒做什么事，但感覺很累。這可能是因?yàn)楸灰环N“耗竭感”纏上了。此時(shí)需要調(diào)整生活節(jié)奏，讓自己慢下來，改變一下生活方式，可能會(huì)達(dá)到意想不到的效果。

分享一些貼近生活的小方法，幫助趕跑“耗竭感”。希望這些方法能讓情緒放松，讓身體充滿能量。

當(dāng)事情太多時(shí)，可以簡(jiǎn)單列個(gè)任務(wù)清單，優(yōu)先完成10分鐘內(nèi)能做完的事，這樣會(huì)更有信心去處理復(fù)雜任務(wù)。刷手機(jī)停不下來時(shí)，給自己設(shè)一個(gè)20分鐘的鬧鐘，時(shí)間到了就停下來去做別的事情。反復(fù)糾結(jié)難以做決定時(shí)，可以用紙筆分析利弊，將選項(xiàng)可視化后，糾結(jié)感會(huì)減輕。情緒激動(dòng)時(shí)，先別急著行動(dòng)，試著放空大腦，深呼吸幾次，或者起身倒杯水，給情緒降降溫。面對(duì)否定時(shí)，先沉默幾秒再回應(yīng)，避免無意義爭(zhēng)執(zhí)；說話被打斷思路時(shí)，可以在紙上畫個(gè)小圈，留點(diǎn)緩沖時(shí)間，思路會(huì)更清晰。

環(huán)境對(duì)人的心情有很大影響。心煩意亂時(shí)，花幾分鐘整理桌面，將常用物品歸位，心情會(huì)變得愉悅。焦慮煩躁時(shí)，點(diǎn)一小截香或噴點(diǎn)香水，好聞的味道讓人放松。換衣服后即時(shí)掛起來，下樓時(shí)帶走垃圾，這些小事能讓房間和心情都清爽。難以集中注意力時(shí)，播放輕音樂有助于精力集中。在辦公環(huán)境中感到緊繃時(shí)，調(diào)整椅子角度，加個(gè)合適的靠墊或腳墊，會(huì)讓生活更加舒爽。

人是社會(huì)中的人，社交支持很重要。家人做飯時(shí)夸一句“好香”，家人晚歸時(shí)留一盞燈，這些小舉動(dòng)會(huì)讓日常變得更溫馨。朋友分享生活時(shí)給出正面回應(yīng)，朋友遇困難時(shí)說一句“有需要隨時(shí)找我”。早晨出門遇到鄰居時(shí)主動(dòng)問好，讓一天在笑容中開始。同事幫忙時(shí)除了說謝謝，還可以加一句“我剛好需要”，工作氛圍會(huì)更融洽?？吹娇爝f員搬重物時(shí)，幫開一下門按一下電梯，舉手之勞也能帶來溫暖。

很多時(shí)候，視角決定方向。犯錯(cuò)自責(zé)時(shí)告訴自己“誰都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，受到批評(píng)也別先否定自己，把負(fù)面反饋?zhàn)兂蛇M(jìn)步的方向。壓力大時(shí)，把“我應(yīng)該做到”換成“我盡力就好”，改掉“應(yīng)該”的口頭禪，心態(tài)會(huì)放松很多。遇到麻煩時(shí)，先想“這件事里我能學(xué)到什么”，換個(gè)視角，壓力會(huì)變成動(dòng)力。計(jì)劃被打亂時(shí)，告訴自己“靈活調(diào)整也很好”，避免陷入焦慮。對(duì)未來迷茫時(shí)，專注于今天能做好的事，焦慮和迷茫會(huì)在行動(dòng)中慢慢消散。

踏實(shí)的幸福其實(shí)一直藏在日常小事里。希望每個(gè)人都能把握每一件小事，重構(gòu)生活的秩序，過輕松而愉悅的生活。