本周北京氣溫持續(xù)低迷，秋冬健康保暖全攻略正在“派送中” 冷空氣“凍”真格

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2025-10-20 10:12:20 手機(jī)光明網(wǎng)

剛過去的周末，強(qiáng)冷空氣席卷全國(guó)，南北方氣溫創(chuàng)下下半年新低。北方地區(qū)人們紛紛穿上秋褲和羽絨服，江南地區(qū)也從夏日的炎熱直接過渡到秋天。本周冷空氣依舊頻繁，預(yù)計(jì)23日和25日前后北京將有兩次弱降水天氣，氣溫持續(xù)偏低，最高氣溫在11-15℃之間，最低氣溫則在2-6℃左右。

面對(duì)寒冷天氣，不僅要穿得暖，還要注意防護(hù)。雖然“春捂秋凍”有一定道理，但老人、小孩和心腦血管患者應(yīng)避免盲目跟風(fēng)。這一時(shí)期建議采用“洋蔥式”穿衣法：內(nèi)層穿透氣棉衫，中層搭配保暖毛衣或抓絨衣，外層套防風(fēng)防水外套。頭部、頸部、腰腹和腳部是需要特別保暖的部位，出門時(shí)戴上帽子、圍巾，穿上厚襪子，怕冷的人還可以準(zhǔn)備一副手套。

飲食方面，天冷時(shí)身體需要更多能量來(lái)御寒?？梢远嗍秤脺?zé)彳洜€的食物，如熱粥和熱湯，既能快速暖身又易于消化。增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如瘦肉、雞蛋、魚類和豆制品，為身體提供充足的能量；多吃新鮮蔬果補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)免疫力，減少呼吸道感染的機(jī)會(huì)。秋冬季節(jié)干燥，每天要喝1500-2000毫升的溫開水，避免依賴咖啡和濃茶來(lái)補(bǔ)水，并少吃辛辣和油炸食物。

起居方面，建議早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)后再起床，以避開清晨的寒氣。即使天氣冷，也要保持室內(nèi)通風(fēng)，每天至少開窗2-3次，每次15-30分鐘，防止細(xì)菌滋生。鍛煉時(shí)間最好選擇上午陽(yáng)光充足的時(shí)候，避免清晨或深夜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必充分熱身。

心腦血管患者、呼吸系統(tǒng)疾病患者及老年人需特別注意。寒冷天氣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心梗和中風(fēng)，這類人群一定要按時(shí)服藥、定期監(jiān)測(cè)血壓并做好保暖措施。呼吸系統(tǒng)疾病患者外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩，既可保暖又能過濾灰塵和病菌。老年人對(duì)溫度變化不敏感，容易出現(xiàn)低體溫癥和跌倒風(fēng)險(xiǎn)，家人應(yīng)確保家中溫暖且地面干燥防滑，出門時(shí)最好有人陪同。

秋冬保暖不僅僅是多穿衣服那么簡(jiǎn)單，更涉及生活習(xí)慣的細(xì)致調(diào)整。把這些方法分享給家人朋友，共同度過這個(gè)降溫季。

(責(zé)任編輯：zx0176)

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