你戴上手環(huán)，屏幕顯示“專注模式啟動(dòng)”，然后“滋”地一聲，微電流自腕部傳來。你清醒了，繼續(xù)盯屏，繼續(xù)刷表，繼續(xù)為一個(gè)小時(shí)后必須完成的任務(wù)拼盡全力。

這不是科幻，也不是反烏托邦小說里的片段。在職場疲憊日復(fù)一日的當(dāng)代，電擊腕帶正悄然進(jìn)入一些人的日常生活：當(dāng)你感到身體疲乏、思緒遲緩時(shí)，這款“高效覺醒神器”用電擊讓你繼續(xù)。

類似的產(chǎn)品開始受到追捧，背后投射出來的其實(shí)是一種文化：我們越來越難以停下，越來越傾向于把疲憊當(dāng)成“可克服的錯(cuò)誤”，把休息當(dāng)成“偷懶的罪名”。

作為一個(gè)在人類壓力領(lǐng)域深耕多年的心理學(xué)家，當(dāng)我看到這種所謂的“電子咖啡”在社交媒體和年輕職場群體中不斷蔓延時(shí)，不禁憂心忡忡。越來越多的“高效工具”以各種“喚醒”“重啟”姿態(tài)出現(xiàn)，用戶在疲憊與注意力低下時(shí)，被引導(dǎo)去嘗試以電擊代替短暫的休息或午睡。雖然公開報(bào)道中尚未系統(tǒng)統(tǒng)計(jì)其規(guī)模，但“醒神手環(huán)”“智能電擊手環(huán)”“辦公提神神器”這類關(guān)鍵詞在網(wǎng)絡(luò)搜索中增長趨勢愈發(fā)明顯。

為什么這種產(chǎn)品會(huì)出現(xiàn)且流行起來？一方面，是不斷被壓縮的時(shí)間和越來越快的工作節(jié)奏?，F(xiàn)代職場中，加班、任務(wù)碎片化、注意力分散成為常態(tài)，這種工作重壓必然會(huì)導(dǎo)致身心疲憊。而雪上加霜的是，當(dāng)“必須清醒”變?yōu)槟J(rèn)狀態(tài)，“疲憊”便被快速貼上“低效”“拖拉”的標(biāo)簽。于是，一部分人開始轉(zhuǎn)向極端輔助手段，試圖用電子設(shè)備快速“喚醒”自己。

另一方面，是科技與商業(yè)營銷的組合陷阱。曾經(jīng)用來懲罰寵物的電子設(shè)備被越來越多真心愛護(hù)寵物的人類抵制而滯銷，于是有人靈機(jī)一動(dòng)，找到了更好的對(duì)象——已經(jīng)被工作壓力折磨得很難清晰思考的疲憊打工人。一旦被賦予“提升效率”“擊敗疲勞”的標(biāo)簽，使用者就會(huì)在各種夸張和打雞血的廣告語與社交傳播中被引導(dǎo)著相信，越是感到困頓，越是不能停下腳步。

但問題是，感到疲憊是一種非常重要的身體信號(hào)，是你的身體在提醒你已經(jīng)“電量不足”，希望你盡快休息，而不是繼續(xù)死撐直到身體徹底垮掉。手機(jī)沒電了可以充電重啟，用壞了也可以再換新的，但我們的身體卻很難在徹底關(guān)機(jī)之后自我恢復(fù)。

上世紀(jì)中葉，美國心理學(xué)家斯金納做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：一只老鼠待在一個(gè)帶杠桿的箱子里，只要按一下杠桿，就能得到食物；但如果按下后馬上被電擊，老鼠很快就學(xué)會(huì)不再去碰杠桿。這就是“操作性條件作用”，也就是后來我們熟知的“強(qiáng)化學(xué)習(xí)”。行為會(huì)被后果塑造，得到獎(jiǎng)勵(lì)的行為會(huì)因?yàn)檎龔?qiáng)化而被重復(fù)，而遭到懲罰的行為則會(huì)因?yàn)樨?fù)強(qiáng)化而被避免。

最強(qiáng)大的“塑造行為”方式，是那種偶爾給點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)、偶爾不給的“間歇強(qiáng)化”，人們總是會(huì)帶著“都已經(jīng)按了這么久杠桿了，下一次肯定會(huì)出貨”的心態(tài)，不斷地重復(fù)這些簡單而又不確定的行為。

今天的互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)、社交網(wǎng)絡(luò)乃至職場績效系統(tǒng)，幾乎都建立在這種“強(qiáng)化循環(huán)”之上。被點(diǎn)了個(gè)贊、被上級(jí)表揚(yáng)、在群聊里被感謝……每當(dāng)收到這些微小的獎(jiǎng)勵(lì)，便會(huì)感到被認(rèn)可，進(jìn)而繼續(xù)在高壓中保持活躍。而一旦反饋中斷，我們便開始焦慮、內(nèi)疚，開始自我施壓。就像老鼠按杠桿一樣，我們帶著焦慮按下的，是“再熬一小時(shí)”“再寫一頁”“再發(fā)一封郵件”。

更可怕的是，在這樣的機(jī)制里，獎(jiǎng)懲早已無形化。它不再是一句表揚(yáng)或一筆獎(jiǎng)金，而是一種人設(shè)獎(jiǎng)勵(lì)：“我看起來很努力”“我永遠(yuǎn)在線”“我熬完夜還精神百倍”。我們不再為了完成任務(wù)而工作，而是在與一種算法式的期待較勁。整個(gè)職場文化在用一種結(jié)構(gòu)性的方式，把人推向自我懲罰的邊緣——一種職場的“系統(tǒng)性疲憊”。

心理學(xué)家約翰·西格里斯特提出的“努力-回報(bào)失衡模型”或許可以幫助我們更好地理解這種系統(tǒng)性疲憊：當(dāng)一個(gè)人投入了高強(qiáng)度的努力，卻長期得不到相應(yīng)的薪酬、尊重或成長的機(jī)會(huì)，這種狀態(tài)本身就是一種嚴(yán)重?fù)p害身心健康的慢性壓力。

我們的身體有一套精妙的平衡機(jī)制：一套負(fù)責(zé)“沖刺”，一套負(fù)責(zé)“修理”。當(dāng)我們處于緊張、需應(yīng)對(duì)或迅速反應(yīng)的狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)（“戰(zhàn)斗或逃跑”模式）就會(huì)被激活：心跳加快、血壓升高、腎上腺素和皮質(zhì)醇涌入血液，讓我們可以有足夠的能量應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。沖刺結(jié)束后，副交感神經(jīng)系統(tǒng)（“休息和消化”模式）啟動(dòng)，身體恢復(fù)平靜、心跳放緩、促進(jìn)消化、修復(fù)組織、調(diào)節(jié)代謝。

如果一直處在“沖刺”模式，從不讓“修理工”接手，身體就會(huì)進(jìn)入一種長期的應(yīng)激狀態(tài)，就像一臺(tái)被長期超頻的電腦，風(fēng)扇越轉(zhuǎn)越快，程序越跑越卡，最終崩潰。

2022年的一項(xiàng)綜述研究追蹤了近二十年的健康數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示，長期承受慢性壓力的人，體內(nèi)的“壓力負(fù)荷”會(huì)持續(xù)升高，不僅整體死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了約22%，因心血管疾病去世的風(fēng)險(xiǎn)更高出約31%。這種長期的高壓力還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，引發(fā)高血糖、高血脂等代謝紊亂，甚至導(dǎo)致胃潰瘍和消化問題。

此外，慢性壓力還會(huì)導(dǎo)致“皮質(zhì)醇鈍化”，這也是“晚上睡不著、白天睡不醒”的根源。面對(duì)短期壓力時(shí)，皮質(zhì)醇能幫助我們動(dòng)員能量、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)；但在長期壓力下，這一系統(tǒng)因過度使用變得疲勞。結(jié)果就是清晨皮質(zhì)醇水平異常偏低，讓人難以提神；夜晚又延遲下降，使人越疲憊越難入睡。

所謂的“電子咖啡”腕帶，表面看似讓你如愿地醒來了，但實(shí)際上，它是在不斷促使你拔掉身體報(bào)警器的開關(guān)，讓你在不知不覺中耗盡能量。

“電子咖啡”腕帶的原理，是使用低強(qiáng)度電流或機(jī)械夾壓刺激皮膚，激活痛覺神經(jīng)末梢，沿著脊髓一路傳遞至腦干藍(lán)斑核，釋放去甲腎上腺素，從而激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。這種方式激活的是一種應(yīng)激反應(yīng)，而不是“專注狀態(tài)”。比起咖啡，這種清醒的性質(zhì)更像是“恐懼”。

可能很多人會(huì)說：“那我每天靠咖啡提神，不也一樣嗎？”其實(shí)還真不一樣?？Х纫虻臋C(jī)制相對(duì)溫和，它通過阻斷腺苷受體，減緩大腦疲勞信號(hào)的積累，讓人感到清醒。它既不觸發(fā)“恐懼反應(yīng)”，也不會(huì)讓身體誤以為“有危險(xiǎn)”。

2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在多種暴露水平下，咖啡消費(fèi)帶來的健康益處普遍多于危害。總體來說，適量咖啡（2-4杯/日）與較低的心血管疾病、糖尿病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。此外，咖啡還有“社交儀式”的一面：在早晨泡一杯咖啡、與同事短聊幾句、讓思緒慢慢轉(zhuǎn)入工作，已經(jīng)成為了不少人工作模式的一部分。

如果身體真的到了極限，它是有權(quán)拒絕咖啡因的——咖啡因的作用會(huì)被變?nèi)?，困意依然能席卷而來。而電擊則完全不同。它不問、不聽、也不給身體拒絕的權(quán)利，電流直接暴力啟動(dòng)痛覺與恐懼回路，讓去甲腎上腺素飆升。

在職場里，真正的高精力人群，并不是那些不停鞭策自己的人，而恰恰是那些懂得休息、善于恢復(fù)、敢于暫停的人。他們不會(huì)靠意志力硬撐，而是讓身體得到足夠的保養(yǎng)和維護(hù)，再繼續(xù)能量充沛地出發(fā)。

如果你總是抱怨沒有時(shí)間休息，不妨嘗試一下科學(xué)地“碎片化休息”，比如拿出五分鐘按摩一下：輕輕揉肩頸、捏捏手臂或太陽穴，既能促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉緊張，也能幫助大腦從警覺狀態(tài)過渡到放松模式。五分鐘大腦放空也是不錯(cuò)的方法：關(guān)掉手機(jī)，暫時(shí)不刷消息，什么也不做。研究發(fā)現(xiàn)，短暫“讓大腦離線”，哪怕只是發(fā)呆、眺望窗外的天空或綠植、閉眼深呼吸幾分鐘，都能幫助大腦重啟注意力系統(tǒng)，重獲專注。

如果你感覺自己腦海中雜念太多難以放松，不妨試試網(wǎng)上各種免費(fèi)的5-10分鐘正念冥想引導(dǎo)視頻或音頻。深呼吸是激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)最快速、成本最低的方法，通過正念，感受空氣深深地進(jìn)入與離開身體，也能幫助你快速恢復(fù)精力。

如果有時(shí)間去做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)就再好不過了。哪怕只是每天快走十五分鐘、每周三次簡單的力量訓(xùn)練，都能增強(qiáng)心肺功能，提升基礎(chǔ)代謝，優(yōu)化激素調(diào)節(jié)。當(dāng)肌肉和免疫系統(tǒng)足夠強(qiáng)大時(shí)，你便不再需要外界的“刺激”來喚醒，身體自會(huì)保證你的清醒。

如果有一天，你開始主動(dòng)愿意在困意里坐一會(huì)兒、伸個(gè)懶腰、思考現(xiàn)在是不是可以約同事一起喝一杯溫?zé)岬目Х?、或者干脆就休?分鐘，那就說明你開始重新?lián)碛辛恕白鲎约骸钡哪芰?。被逼著清醒是壓迫；被允許疲憊，才是自由。