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北京：“小雪”節(jié)氣到 如何養(yǎng)生、預(yù)防疾病、緩解膝蓋不適？這份健康指南請(qǐng)收好 四個(gè)要點(diǎn)記心中(2)

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2025-11-22 12:21:49  光明網(wǎng)

進(jìn)入小雪節(jié)氣，氣溫急劇下降，膝關(guān)節(jié)對(duì)寒冷刺激較為敏感，部分老年人易出現(xiàn)膝蓋疼痛，嚴(yán)重時(shí)可能影響正常行走。專家建議，膝關(guān)節(jié)功能不佳的老人，可以進(jìn)行熱敷和按摩來緩解不適。將紗布包裹毛巾浸入熱水中浸泡5分鐘，然后拿出來擰干敷在膝蓋上，也可在上面放一個(gè)棉墊，防止熱氣流失。每次熱敷20分鐘，每天敷三次，能快速緩解膝蓋疼痛感。熱敷過程中可擴(kuò)張血管，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝，同時(shí)能緩解肌肉痙攣、放松緊張肌肉，改善筋腱柔韌性，減輕膝蓋疼痛。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院治未病中心主任于國泳稱，雙手按住雙膝的同時(shí)加以按摩，向外按摩膝蓋骨周圍36圈，再向內(nèi)按摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳。雙拇指的指尖按壓雙側(cè)內(nèi)膝眼10下，再于兩側(cè)外膝眼按壓10下，用拇指尖在膝蓋骨周緣找到壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一個(gè)壓痛點(diǎn)按壓5—10下。一個(gè)手將膝蓋骨固定，另外一個(gè)手握拳，用拇指的關(guān)節(jié)背側(cè)突出的部位壓在膝蓋上，向外向內(nèi)各按摩10圈—20圈。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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