40歲后微胖才是長壽“黃金體重” 中年發(fā)?；虺杉臃猪?xiàng)

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2025-12-04 21:49:53 北晚在線

你是不是也在為中年“發(fā)福”煩惱？肚子上的肉怎么都減不掉，體重秤上的數(shù)字一年比一年扎心。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于40歲以上的人來說，微胖反而可能不是負(fù)擔(dān)，而是長壽的“加分項(xiàng)”。

40歲后微胖才是長壽“黃金體重”

2025年8月，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院團(tuán)隊(duì)在《細(xì)胞報(bào)告醫(yī)學(xué)》刊發(fā)的一項(xiàng)研究追蹤了16.6萬國人，發(fā)現(xiàn)40歲后微胖一點(diǎn)反而更長壽。通過中位10.1年的隨訪發(fā)現(xiàn)，男女“長壽黃金體重”（全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低）為：這樣的體型雖然是“微胖”的，但還未達(dá)到現(xiàn)行肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

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另一項(xiàng)發(fā)表于2023年的《老年學(xué)期刊》的研究稱，60歲后能把體重保持穩(wěn)定的人，更有可能活到90歲及以上。這項(xiàng)研究納入了5萬余名年齡在61~81歲的女性，在研究開始時(shí)、第3年和第10年，分別測(cè)量了她們的體重。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與體重減輕超過5%的女性相比，體重保持穩(wěn)定的女性長壽概率高出1.2~2倍。

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揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師建議，到了一定年紀(jì)后，要保持體重穩(wěn)定。年齡越大越難改變自己的身材，如果覺得自己過瘦或過胖，建議從四五十歲就開始調(diào)整，不要等衰老了才想到保持身材。

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北京佑安醫(yī)院心血管內(nèi)科主任表示，老年人要有一定的脂肪儲(chǔ)存量來傍身。內(nèi)臟脂肪的指數(shù)越低越好，而皮下脂肪可以適當(dāng)?shù)貎?chǔ)存一些。這樣在遇到一些大的疾病打擊時(shí)，身體有消耗的空間。非常瘦的老人經(jīng)不起感染或其他疾病的“打擊”。

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如何做到“微胖”但腰圍不超標(biāo)呢？關(guān)鍵秘訣是營養(yǎng)充足的同時(shí)積極運(yùn)動(dòng)，讓脂肪均勻分布。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師分享了老年人體重管理的生活建議：

40歲后微胖才是長壽“黃金體重” 中年發(fā)福或成加分項(xiàng)

飲食方面，吃對(duì)比吃少更重要。需要吃夠蛋白質(zhì)，筑牢肌肉與免疫；補(bǔ)充鈣和維生素D，守護(hù)骨骼；保證膳食纖維與水分，維持代謝；遵循三控原則，控好鹽、糖、油；采用少食多餐和溫和烹飪方式。

運(yùn)動(dòng)方面，抗阻訓(xùn)練如彈力帶、綁腿沙袋、啞鈴、深蹲等，每周2～3次，每次20～30分鐘；有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎固定自行車等，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整心率；平衡訓(xùn)練如太極拳、八段錦等，密切監(jiān)測(cè)并記錄血壓、心率、血氧飽和度以及主觀疲勞情況。

通過這些方法，可以幫助老年人維持健康的體重，從而提高生活質(zhì)量，延長壽命。

(責(zé)任編輯：0764)

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