大雪節(jié)氣養(yǎng)生：不在“猛補(bǔ)”在平衡 衣食住行尋平衡(2)
“大雪”一到，冷風(fēng)裹著寒氣直往骨子里鉆，不少人想著“貼冬膘”進(jìn)補(bǔ)。然而，養(yǎng)生講究“順時(shí)而食”，此時(shí)飲食的核心原則是“補(bǔ)腎防寒、滋陰護(hù)陽(yáng)”。適量攝入溫性食物可溫補(bǔ)助陽(yáng)，如羊肉、牛肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食材，搭配核桃、板栗、黑芝麻、韭菜等堅(jiān)果蔬菜。但需注意，溫補(bǔ)非“狂補(bǔ)”，脾胃虛弱者應(yīng)控制攝入量，可搭配山藥、白扁豆等健脾食材同煮。一碗熱乎乎的蘿卜羊肉湯，既能暖身又能益氣溫陽(yáng)補(bǔ)虛，是不錯(cuò)的選擇。
大雪時(shí)節(jié)陰氣最盛，陽(yáng)氣藏于體內(nèi)，起居養(yǎng)生的核心在于“藏”，以養(yǎng)足精神抵御嚴(yán)寒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》建議“早臥晚起，必待日光”，早睡能讓身體養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，避免熬夜耗損陰精；晚起則要等太陽(yáng)出來(lái)、寒氣稍散后再起床，避開清晨嚴(yán)寒侵襲。睡前熱水泡腳既能暖足，更能養(yǎng)全身。建議用40℃左右熱水泡15—20分鐘至身體微熱出汗即可，避免久泡增加心臟負(fù)擔(dān)。
適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抗寒力，但需講“門道”，核心是“適度”，既要激活機(jī)能，又不能耗散陽(yáng)氣。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為上午9—10時(shí)或下午2—3時(shí)，此時(shí)氣溫回升、空氣清新。選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗穩(wěn)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、太極拳、八段錦、室內(nèi)瑜伽等，以身體微微發(fā)熱、額頭冒細(xì)汗為宜，避免大汗淋漓。適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)，緩解手腳冰涼；提高免疫力，減少感冒流感；促進(jìn)代謝，預(yù)防冬季肥胖和情緒低落。
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