?慢性呼吸系統(tǒng)疾病人群可以堅持呼吸康復(fù)訓(xùn)練。

?老年人居家鍛煉可以選擇廣播操、太極拳、八段錦等進(jìn)行鍛煉。

?平時體質(zhì)較好的年輕人可以進(jìn)行中等強(qiáng)度活動，如雙手持彈力帶鍛煉上肢或靠墻靜蹲等動作鍛煉下肢。

?但上述鍛煉都應(yīng)循序漸進(jìn)，感染新冠后恢復(fù)到正常體力需要一段時間，鍛煉不可操之過急，不要疲勞，休息仍是最重要的。

12第十二問居家期間如何調(diào)養(yǎng)精神、放松身心？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“恬淡虛無，精神內(nèi)守，病安從來？”尤其疫情居家期間，精神壓力大，身心放松尤為重要，可以通過以下方式：

?適當(dāng)運(yùn)動：選擇適合自己的一項運(yùn)動，比如太極拳、瑜伽等，持之以恒的堅持下去。

?做呼吸操：對于呼吸系統(tǒng)有疾病、肺功能不全的患者，常推薦縮唇呼吸、腹式呼吸法以提高肺功能，這是一種通過“長吁短嘆”的較為簡單的呼吸操。無論健康人還是有慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，持之以恒的鍛煉，不但可以改善肺功能，還可以放松身心。

?聽音樂、聽故事：通過有聲軟件聽音樂、聽故事，不要看過多有情節(jié)的電視劇或小視頻，不要針對自身不適通過網(wǎng)絡(luò)查詢對號入座。不要急于或試圖完成太多，一次只做好一件事，制定學(xué)習(xí)工作休息時間表，學(xué)會獎勵自己。

?規(guī)律作息：保持好的精神要有充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)，冬季天氣寒冷，夜長晝短，建議早臥晚起，規(guī)律作息。若睡眠欠佳，可以飲用枸杞紅棗茶、桂圓酸棗仁茶、枸杞酸棗仁茶、大麥茶等，避免睡前喝咖啡、濃茶等。

?穴位按壓疏肝解郁、調(diào)養(yǎng)身心：膻中、期門、陽陵泉、足三里、太沖，建議每個穴位按壓5-10分鐘。

?飲食調(diào)節(jié)：健康的飲食既有利于身體健康，還有利于對抗焦慮抑郁等不良情緒。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，均衡飲食，若經(jīng)加工后色香味俱全，既有助于體內(nèi)各種營養(yǎng)素更完善、更充實，又有助于身心愉悅。

?健康社交：保持與朋友和家人的交流，通過網(wǎng)絡(luò)視頻或電話與他們交談可以減輕壓力，得到家人和朋友的支持十分關(guān)鍵。