都說(shuō)“走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出。

走路是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)，但是，如果走錯(cuò)了，恐怕功夫會(huì)白費(fèi)！

1、在馬路邊走，傷心血管

不少人習(xí)慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等于“白走”……

英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院研究人員曾召集119名60歲以上志愿者，他們患有各類疾病、或身體健康，被隨機(jī)分配倫敦牛津街（繁華的商業(yè)區(qū)）與相距不遠(yuǎn)的海德公園分別散步2小時(shí)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動(dòng)脈血管軟化顯著，效果持續(xù)到散步后26小時(shí)。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。

——國(guó)際醫(yī)學(xué)類權(quán)威雜志《柳葉刀》

運(yùn)動(dòng)中人體肺活量會(huì)增加，在路邊行走會(huì)呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會(huì)對(duì)肺產(chǎn)生影響，而且一些物質(zhì)也會(huì)進(jìn)入血管內(nèi)，使得血管內(nèi)膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。

走路的最佳地點(diǎn)：公園

走路最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、地膠路，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因?yàn)橛驳孛鏁?huì)給你一個(gè)反作用力，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)膝蓋等不好。

2、走前不熱身：容易受傷

很多人覺得健走運(yùn)動(dòng)量不大，因此忽視了走前的熱身。然而不熱身，不僅會(huì)因?yàn)闀簳r(shí)缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié)，而且身體關(guān)節(jié)沒打開，活動(dòng)受限，鍛煉效果也不好。

健走最佳方式：走前熱身，走后拉伸

不僅走前要做熱身，走完以后的拉伸也很重要，如果距離比較長(zhǎng)的話，中間最好能停下來(lái)做一些拉伸，緩解肌肉的酸痛。

3、步子太大：拉伸韌帶

很多人覺得健步走就是要走得快，要大步前行。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋，而且無(wú)法達(dá)到提升走路速度的作用。另外，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

健走的最佳步伐：小步

健步走以小步為宜，每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進(jìn)，有的人第一天就走得飛快，超過(guò)負(fù)荷，會(huì)傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。每個(gè)人的能力不一，具體要看健康基礎(chǔ)狀況，不要“死跟”。

4、含胸低頭：影響心肺功能

不少腦病患者通過(guò)有效的走姿訓(xùn)練，使大腦恢復(fù)了正常的功能，可見正確的走姿是多么重要。

含胸低頭最容易帶來(lái)疲勞感，還會(huì)影響心肺功能。低頭含胸時(shí)，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長(zhǎng)期下來(lái)，人體會(huì)很容易因此而造成缺氧而頭暈。

走路最佳姿勢(shì)：抬頭挺胸收腹

走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。現(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢(shì)不正確，經(jīng)常靠墻站是個(gè)非常好的訓(xùn)練方法。

5、內(nèi)外八字：容易傷膝

內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

外八字走路，腳趾向外的角度過(guò)大，久而久之會(huì)讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。

走路最佳腳度：腳尖朝前

內(nèi)八字腳要有意識(shí)地向外繃腳尖；外八字腳要盡量向內(nèi)繃，腳尖要有意識(shí)地對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向，沿著直線前進(jìn)，使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線。

6、走走停停：效果差

有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán)，比久坐強(qiáng)。但不是連續(xù)走的話，其實(shí)沒有健身價(jià)值。

健走最佳步數(shù)：6000步

最好是健走，一氣合成，走夠30-40分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步。但也不要盲目追求步數(shù)，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者。如果做不到抽出整塊時(shí)間鍛煉，也可在工作間隙分次完成，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。