加拿大滑鐵盧大學(xué)研究脊柱生物力學(xué)的專家斯圖亞特·麥吉爾建議希望改善背部健康的人采用由卷腹、側(cè)平板支撐、“鳥狗式”這三個(gè)動(dòng)作組成的“三步健身法”?！傍B狗式”是一種以手足和膝蓋著地的伸展動(dòng)作。

麥吉爾說，這套動(dòng)作有助增強(qiáng)脊柱周圍肌肉的耐力。

他告訴英國(guó)《每日電訊報(bào)》：“我的結(jié)論來自多項(xiàng)研究，而不是僅僅一項(xiàng)。”

麥吉爾提醒，脊柱早晨相對(duì)更脆弱，應(yīng)避免早晨起床后立即做“彎腰、抱膝、仰臥起坐”之類使腰背承受壓力的練習(xí)，原因是脊椎間盤經(jīng)夜間吸收體內(nèi)水分后“膨脹”，不宜彎曲。

按他的說法，最好等起床一小時(shí)后，走動(dòng)一會(huì)兒后，讓“地球引力擠出一些水分”，再做以上動(dòng)作。

麥吉爾說，平板支撐并非堅(jiān)持越久，鍛煉效果越好。他建議每次做10秒鐘，多做幾次。（歐颯）【新華社微特稿】