經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人，到底有什么區(qū)別？(2)

2025-06-16 08:11:44 來源：央視新聞客戶端 A+A-

另一項(xiàng)持續(xù)10年的跟蹤研究也發(fā)現(xiàn)，在這項(xiàng)研究開始時(shí)，無論參與者的睡眠時(shí)長(zhǎng)如何，運(yùn)動(dòng)量更多的人幾乎都有著更好的認(rèn)知功能，但在持續(xù)10年的跟蹤研究中，情況則發(fā)生了變化：

睡眠時(shí)間短（平均每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)）成為認(rèn)知下降的主因，而睡眠時(shí)間少且運(yùn)動(dòng)少的人的認(rèn)知能力下降得更快，這種認(rèn)知能力的下降對(duì)于50～70歲之間的人來說較為明顯，而對(duì)于70歲及以上的老年人，即使睡眠不足，運(yùn)動(dòng)對(duì)他們的認(rèn)知情況還是有益處。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人

骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)更好

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的好處，可能比你想的還要多。

首先，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質(zhì)增厚、骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊。隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強(qiáng)度方面的能力大幅提高。

其次，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，從而減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。

在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時(shí)，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性也大大增加。

此外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以通過促進(jìn)血液循環(huán)，使肌細(xì)胞獲得更多的營(yíng)養(yǎng)，讓肌細(xì)胞變粗，肌肉體積增大，肌肉力量增加。還可以增強(qiáng)血管舒張收縮能力，降低高血壓、高脂血癥、靜脈栓塞的發(fā)生率。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人

更有氣質(zhì)、更快樂

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強(qiáng)健。功能強(qiáng)大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質(zhì)、更好看。