常吃這兩種水果，能降低高血壓死亡風(fēng)險(xiǎn)

2025-08-20 14:36:48 來(lái)源：央視網(wǎng) A+A-

高血壓是腦卒中和冠心病的重要危險(xiǎn)因素，研究發(fā)現(xiàn)，多吃蘋果和香蕉能幫助控制血壓水平。

研究結(jié)果顯示：高血壓患者中常吃（每周吃3~6次）香蕉或蘋果的人，全因死亡率降低24%~40%；而當(dāng)患者對(duì)兩種水果攝入頻率都較高（每周吃3~6次）時(shí)，全因死亡率下降了43%。同時(shí)，該研究還發(fā)現(xiàn)，常吃其他水果，如梨、菠蘿或葡萄，與高血壓患者的全因死亡率沒(méi)有顯示出顯著關(guān)聯(lián)。

■香蕉

香蕉對(duì)血壓的調(diào)節(jié)，主要和其中豐富的鉀有關(guān)。香蕉的鉀含量達(dá)256毫克/100克，是葡萄的（127毫克/100克）的兩倍，是菠蘿（113毫克/100克）的兩倍多，是雪花梨（85毫克/100克）的3倍。

充足的鉀元素不僅能促進(jìn)人體對(duì)鈉的排出，降低因高鈉引起的血壓上升；同時(shí)還能幫助舒張血管、增加氮一氧化物生成，通過(guò)減少血液對(duì)血管壁的壓力而降低血壓。

■蘋果

蘋果中較為豐富的黃烷醇也能起到良好的降低血壓（尤其是舒張壓）效果。蘋果果皮中黃烷醇的含量為543.9~1227.9毫克/千克鮮重之間，果肉中黃烷醇的含量則為78.2~472.9毫克/千克鮮重。

同時(shí)，黃烷醇還能降低血液膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）水平，因此對(duì)心血管健康相當(dāng)有益。

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關(guān)于高血壓

還有這些誤區(qū)要注意

用芹菜汁、三七粉替代高血壓藥

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院院長(zhǎng)蔡軍表示，現(xiàn)在市面上銷售的規(guī)范藥物經(jīng)過(guò)了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)呐R床試驗(yàn)，對(duì)肝臟和腎臟的影響很小，副作用非常輕微。很多人會(huì)通過(guò)民間的一些土方法，如喝芹菜汁、三七粉治高血壓，但就數(shù)據(jù)顯示，作用并不大。

喝酒降血壓

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師程文立表示，飲酒如果超過(guò)二兩，會(huì)對(duì)我們的血壓產(chǎn)生很大影響。飲酒時(shí)的血壓是下降的，但如果在晚上飲酒，第二天早晨會(huì)出現(xiàn)血壓反射性升高，這血壓過(guò)多過(guò)大、忽高忽低的波動(dòng)也會(huì)帶來(lái)腦血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓藥與柚子同吃

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師程文立稱，柚子和一些降壓藥物之間是有相互作用的。硝苯地平類、非洛地平類、氨氯地平類的藥物，主要是通過(guò)CYP3A4（一種代謝酶）通路代謝，而柚子也是通路代謝，因此吃柚子后會(huì)增強(qiáng)降壓藥物的降壓作用，相當(dāng)于無(wú)形中增加了藥物劑量。

另外，專家提醒備孕女性一定要先測(cè)量血壓，如果血壓偏高，要在懷孕前就開(kāi)始限鹽。

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