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這種被低估的營養(yǎng)素，很多人都缺乏！

2025-09-29 07:53:02 來源：央視新聞客戶端 A+A-

鉀和鈉一樣，是體內(nèi)重要的無機鹽。鉀離子主要在細胞里，心臟跳動、神經(jīng)—肌肉活動、呼吸等生理功能，都需要正常濃度的鉀離子來維持。

正常的血清鉀濃度為3.5~5.5毫摩爾/升，一旦低于3.5毫摩爾/升，就可確診“低鉀血癥”。

身體缺鉀的5個信號，很多人沒留意我國膳食營養(yǎng)素參考攝入量內(nèi)建議健康人鉀攝入量為每日2000毫克，預(yù)防慢性病的攝入量則要提高到每日3600毫克。但國人每日平均鉀攝入量僅有1616.9毫克，遠達不到預(yù)防疾病的攝入量。

缺鉀時，身體的一些表現(xiàn)很容易被忽略，或是誤認為是沒休息好，等到癥狀嚴重時再干預(yù)很可能就晚了。日常要多關(guān)注身體，出現(xiàn)這幾個癥狀及時就醫(yī)。

疲勞無力

體內(nèi)缺鉀時會讓身體出現(xiàn)四肢乏力的癥狀，尤其是靠近軀干的部位癥狀更明顯，表現(xiàn)為肩膀沒力氣、坐下去后站不起來等，且怎么休息也緩不過來。

抽筋疼痛

鉀元素可參與神經(jīng)、肌肉傳導(dǎo)促進肌肉收縮，缺鉀會影響到肌肉正常功能，讓肌肉異常痙攣、抽筋以及疼痛。

食欲不振

如遇天氣燥熱，很多人吃不下東西，會讓身體無法攝入充足的鉀元素，而鉀元素不足時又會進一步讓食欲下降，形成惡性循環(huán)。

心律失常

鉀元素不足會讓心肌活性下降，進而引起心律失常、傳導(dǎo)阻滯，可能會出現(xiàn)心動過速、室顫等癥狀。

呼吸困難

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