警惕！這4種“假粗糧”正悄悄讓你長胖(2)
如果覺得全麥粉太糙，那全麥粉的比例最好≥50%，喜歡甜還可以選加點兒代糖提味的。
另外要注意，選全麥饅頭的思路跟全麥面包一樣，如果是帶餡兒的全麥面包（歐包），餡也要少糖少油才行。
03、花式粗糧麥片
“水果+谷物，非油炸更健康”的花式麥片，更多是糖漬果干+加油烘烤谷物的組合。比如下面這款網紅產品每100克含糖17.8克，脂肪15.8克。
04、八寶粥（罐裝）
“多種雜糧搭配，營養(yǎng)更均衡”的罐裝八寶粥，其實為了保質期和口感，會加大量的糖。
下面這款八寶粥每100克含糖8.3克，一罐375克喝下去，就會攝入31克糖。中國居民膳食指南建議每日的糖量最好別超過25克，但這一罐八寶粥的含糖量就超了。
再看下面這款八寶粥的配料，除了水含量，最多的就是白砂糖和糯米。白砂糖升血糖快不用說了，糯米的淀粉主要是支鏈淀粉，跟消化酶接觸面積大，消化快，也很容易升血糖。
如果真的想吃，可以選無糖的，而且最好選配料里燕麥、青稞、雜豆排在前幾位的，至于升血糖更快的糯米、黃小米排在越靠后越好。
05、3招找出健康粗糧的秘訣
(責任編輯：0342)
推薦閱讀
冬麥區(qū)迎降雨天氣 各地如何分類應對？
央視新聞客戶端2026-05-18 08:19:04
“電影+”激活經濟增長新引擎
央視新聞客戶端2026-05-18 08:18:00
我國工業(yè)資源循環(huán)利用提速升級
央視網2026-05-18 08:17:00
黃仁勛怒懟核武比喻：全球10億人在用GPU 把顯卡當導彈簡直是不可理喻 反對AI芯片出口管制
新浪財經2026-05-18 10:53:04
廣西5.2級地震致2死 一對夫妻遇難
看看新聞Knews2026-05-18 11:34:43
武大食堂爆滿學生“無座可坐” 游客激增影響就餐
深圳新聞網2026-05-18 11:28:20
內地近日大范圍降雨 主雨帶18日起南落 暴雨黃色預警持續(xù)
環(huán)球網2026-05-18 11:29:06
美國貿易代表再度炒作301調查 產能過剩成焦點
觀察者網2026-05-18 10:51:03
埃博拉病毒致死率高達50%至90% 疫情構成國際突發(fā)公共衛(wèi)生事件
百家號2026-05-18 10:47:12
賣課主播王揚名被罰231.6萬 偷逃稅款逾百萬
看看新聞Knews2026-05-18 11:28:44
俄博主曝俄軍蘇-35擊落烏軍F-16 沉默默認事實
搜狐軍事2026-05-18 10:35:34
警方摧毀專騙未成年電詐團伙 涉案金額巨大
IT之家2026-05-18 11:31:53
科普博主：這是柳州500年來最大地震，接近潛在最強規(guī)模
南方Plus2026-05-18 11:36:17
黃仁勛痛斥將GPU比作核武器 類比荒謬
手機鳳凰網2026-05-18 10:35:10
4名俄羅斯游客旅游不會打車求助 民警主動上前搭話暖心相助
新晚報微博2026-05-18 11:27:20
柳州地震已致2人遇難系夫妻 剩余1名失聯(lián)人員正搜救 救援持續(xù)進行中
光明網2026-05-18 11:25:27
專家談蘇-57擊落預警機傳聞 信息戰(zhàn)的心理博弈
搜狐網2026-05-18 10:33:35
特朗普訪華后警告“臺獨” 美國不會為臺灣出兵
搜狐軍事2026-05-18 10:34:48
老人公交上死亡家屬索賠被駁 法院判決彰顯公正
極目新聞2026-05-18 11:30:01
美國兩架戰(zhàn)機空中相撞墜毀，4名機組成員彈射生還 ！
中原網2026-05-18 11:26:32
默茨再次公開抨擊美國 引發(fā)美德關系惡化擔憂
環(huán)球網2026-05-18 10:54:51
日本警方發(fā)現(xiàn)疑似中國籍女子遺體 身份確認中
百家號2026-05-18 11:33:47
韓媒：勞資分歧仍未解 政府警告罷工風險
光明網2026-05-18 10:48:56
美鷹派議員鼓動加大打擊伊朗：他們在耍花招，拖延時間
鳳凰網2026-05-18 10:47:57
印度一加油站數(shù)百人持桶搶購互毆
頭條新聞微博2026-05-18 10:49:20
八旬老人欲返鄉(xiāng)養(yǎng)老卻遭女兒反對 歸鄉(xiāng)心愿屢屢受阻
福建幫幫團2026-05-18 11:24:55
普京訪問中國，將主要聚焦三個方面 深化中俄戰(zhàn)略合作
新浪財經2026-05-18 10:31:03
民警上門為臥床17年老人辦證 貼心服務暖人心
天眼新聞2026-05-18 11:36:49
柳州地震前40秒狗狗吠叫預警救全家 柳州地震救援現(xiàn)場警犬全力搜救
大河報微博2026-05-18 11:30:30
國際油價突破110美元 加密貨幣市場全線下跌
百家號2026-05-18 10:49:41
普京訪問中國,將主要聚焦三個方面 深化中俄全面合作
直新聞2026-05-18 10:31:35
莫迪6天內出訪5國尋求“外交救國” 能源與經濟破局
新浪·財經頭條2026-05-18 11:35:12
泰國一輛火車與巴士相撞 8死25傷震動曼谷
新華網2026-05-18 11:33:07
馬克龍非洲行翻車 平等伙伴關系成空談
禪潤2026-05-18 10:52:46
緬懷遠征軍名將“海鷗將軍”戴安瀾
頭條2026-05-18 11:32:09
