高溫天氣下警惕熱痙攣防暑降溫小貼士請收好

2026-04-15 08:06:02 來源：央視新聞客戶端 A+A-

海南高溫天氣已持續(xù)多天，那么究竟什么是高溫天氣呢？高溫是指日最高氣溫達(dá)到35℃以上的天氣，我國氣象部門規(guī)定，如果高溫天持續(xù)三天以上就稱之為高溫?zé)崂?。高溫的形成往往離不開特定的天氣系統(tǒng)，其中最典型的一種就是副熱帶高壓。

在副熱帶高壓控制的區(qū)域盛行下沉氣流，一方面空氣下沉?xí)嚎s增溫，另一方面上升運(yùn)動較弱，不易成云致雨，因此高壓內(nèi)盛行晴朗少云的高溫天氣。除去自然因素，高溫天氣的形成也受到人類活動的影響。在人類排放的溫室氣體增加，導(dǎo)致全球變暖的氣候背景下，極端高溫?zé)崃康陌l(fā)生頻率也隨之增加。

此外，城市化進(jìn)程加快使得城市熱島效應(yīng)愈發(fā)顯著，所謂城市熱島效應(yīng)是指由城市中人工熱源、綠地減少、下墊面屬性改變等因素導(dǎo)致的市區(qū)內(nèi)溫度明顯高于鄰近郊區(qū)的現(xiàn)象。在高溫天里許多人都有過這樣的疑問，為什么明明熱得離烤肉只差一撮孜然了？氣象部門發(fā)布的實(shí)際溫度卻沒有很高呢？

原來人體對溫度的感覺還受到氣溫本身之外多種因素的影響，如濕度、風(fēng)速、太陽輻射、著裝甚至心情等。例如當(dāng)氣溫35.6℃時(shí)，如果相對濕度為45%，人體就會感受到40℃的高溫，如果相對濕度達(dá)到65%，體感溫度將接近50℃。持續(xù)的高溫天氣會使人體感到不適，工作效率降低，中暑、腸道疾病和心腦血管疾病等的發(fā)病率增多。

當(dāng)你在高溫天里熱到膨脹、熱到模糊的時(shí)候，不妨試試這些防暑小貼士：

穿衣方面，最好選擇易吸汗、寬松、透氣的衣服，要注意勤洗勤換。

飲食方面，要適量飲用淡鹽開水、涼茶、綠豆湯等，不可貪食冷飲；飲食宜清淡，不宜吃剩菜剩飯。

起居方面，應(yīng)適當(dāng)增加午休，保證睡眠時(shí)間；渾身大汗時(shí)不宜沖冷水澡；電扇不要直接對著身體長時(shí)間吹；進(jìn)出空調(diào)房間注意適應(yīng)室內(nèi)外溫差。

出行方面，盡量避免或減少戶外活動，尤其是10—16時(shí)；不要在烈日下運(yùn)動；若外出應(yīng)采取必要防護(hù)措施，如打遮陽傘，穿淺色衣，并帶上充足的水和防暑藥品。

高溫天氣下警惕熱痙攣

持續(xù)的高溫天氣，容易引發(fā)中暑、腸道疾病和心腦血管等疾病。其中，熱痙攣是中暑的癥狀之一，是中暑發(fā)展過程中的一個(gè)典型警示信號。什么是熱痙攣？防御措施有哪些？如何應(yīng)急處置？

什么是熱痙攣？熱痙攣是大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，引發(fā)的肌肉疼痛性痙攣，多見于老人、高強(qiáng)度體力勞動者等人群。

熱痙攣和高溫天有何關(guān)聯(lián)呢？高溫環(huán)境下，人體通過大量出汗散熱，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，可能破壞神經(jīng)肌肉的正常興奮性，從而引發(fā)熱痙攣。

哪些癥狀是熱痙攣的“危險(xiǎn)信號”？肌肉痙攣多為短暫、間歇發(fā)作，伴有收縮疼痛，具有對稱性，常見于小腿、手臂或腹部，體溫一般正常。

如何預(yù)防熱痙攣？預(yù)防熱痙攣應(yīng)避免在高溫下劇烈運(yùn)動，及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動飲料。

一旦出現(xiàn)熱痙攣應(yīng)立即停止活動，輕柔按摩或拉伸痙攣部位，少量多次補(bǔ)充電解質(zhì)水。如果癥狀持續(xù)超過1小時(shí)或伴隨頭暈、惡心，需及時(shí)就醫(yī)。