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這個(gè)“沉默殺手”正在悄悄傷害腎和血管(3)

2026-04-20 13:46:20 來源：央視新聞 A+A-

第二步：調(diào)整飲食，記住“三限三多”

限制攝入：

高嘌呤食物：動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、部分海鮮（沙丁魚、貝類等）。

高果糖食物：含糖飲料、鮮榨果汁、果葡糖漿、果脯蜜餞等。

酒精類：黃酒、啤酒、白酒等。急性痛風(fēng)發(fā)作、藥物控制不佳或慢性痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)不飲酒。

鼓勵(lì)攝入：

飲用水：建議腎功能正常情況下每日飲水2000~3000毫升，優(yōu)先選用白開水，或檸檬水、淡茶等，避免飲用生冷飲品。

奶及奶制品：鼓勵(lì)每天攝入300毫升以上或相當(dāng)量的奶及奶制品，有助促進(jìn)尿酸排泄。

新鮮蔬菜水果：每日不少于500克新鮮蔬菜，特別是深色蔬菜。水果200~300克。

第三步：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免急性損傷

緩解期或無癥狀時(shí)：推薦快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每周5次，每次30～45分鐘。避免劇烈無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)生的乳酸會(huì)抑制尿酸排泄。

急性發(fā)作期：絕對(duì)制動(dòng)休息，抬高患肢，局部冰敷。

第四步：規(guī)律作息，管理體重

控制體重：肥胖是高尿酸的重要推手。減重是降低尿酸的有效方法，但應(yīng)平穩(wěn)進(jìn)行，快速減肥反而可能誘發(fā)痛風(fēng)。

不熬夜：長(zhǎng)期熬夜和壓力大會(huì)擾亂內(nèi)分泌，影響尿酸代謝。

尿酸水平是身體代謝狀態(tài)的“晴雨表”。當(dāng)數(shù)值超過420微摩爾/升這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)線時(shí)，是身體在向我們發(fā)出信號(hào)，提醒我們是時(shí)候關(guān)注并調(diào)整生活方式了。早重視，早行動(dòng)，我們完全有能力守護(hù)好身體的代謝健康。

(責(zé)任編輯：1383)

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