2、玉米

玉米不僅富含豐富的維生素、纖維素、蛋白質(zhì)、微量元素，而且口感軟糯香甜，深受人們的喜歡。以玉米代替主食，不僅可以為身體提供能量，還能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝。

3、薏米

薏米是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的谷物，有排毒去濕氣的功效，薏米粥不僅熱量低，飽腹感強(qiáng)，還能排毒養(yǎng)顏，與紅豆一起熬，制成紅豆薏米粥，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，緩解虛胖水腫的問題，達(dá)到減肥瘦身的效果。

4、紫米

紫米粥一直是美容養(yǎng)顏的佳品，紫米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，適合在減肥期間的女孩子食用，有補(bǔ)血?dú)馐菤馍t潤(rùn)的功效，且紫米的熱量低，口感極佳，在減肥期間是代替主食不僅能減少機(jī)體攝入的能量，還能養(yǎng)出好氣色。

5、紅薯

紅薯口感香甜，營(yíng)養(yǎng)均衡，其中含有的淀粉能夠?yàn)樯眢w提供能量，含有的纖維素，胡蘿卜素能夠促進(jìn)腸胃消化吸收，其中還含有部分主食里沒有的氨基酸。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的紅薯代替主食，能夠保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡。

在減肥期間，僅嚴(yán)格控制脂肪的攝入量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，也應(yīng)該嚴(yán)格控制含有高碳水化合物的主食的攝入，用一些低碳高營(yíng)養(yǎng)的食物代替主食，不僅能很好的為身體提供能量，加快物質(zhì)代謝，促進(jìn)消化吸收，起到減肥的效果。