疫情當(dāng)前，普通人如何自我調(diào)整心態(tài)？

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2020-03-02 00:05:17 海外網(wǎng)

原標(biāo)題：疫情當(dāng)前，普通人如何自我調(diào)整心態(tài)？

編者按：疫情當(dāng)前，每個人都是其中一員。雖然沒有一線抗“疫”工作者那么大的身心壓力，但疫情的延長、爆炸式訊息的輸送等，也讓普通人在一定程度上出現(xiàn)了焦慮、恐慌、緊張、擔(dān)心。該如何自我調(diào)適，保護自己和家人的心理健康？

本期科普專家：吳大興，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理中心教授、中國心理學(xué)會心理學(xué)普及工作委員會委員

一、普通人自我調(diào)適有哪些方法？

第一，面對疫情遇到的一些問題，尤其是自我心理恐慌的問題，要積極察覺，不能否認(rèn)，要去接納自己的恐懼。作為一個普通人，社會人，肯定會有恐慌情緒的，這個時候要察覺自己的情緒。

第二，一定要去了解權(quán)威的信息，不信謠、不傳謠，這是做好心理防護的前提?，F(xiàn)在信息很多，這個時候就要有理性的判斷。哪些是合理的，哪些是情緒化的，首先要有理性判斷。

對待疫情，包括以后可能的一些公共事件或者自然災(zāi)害，或者人生所遇到的挫折，我們既不悲觀，也不過分樂觀。我們一定要接納這個事實，然后才有可能去應(yīng)對。

第三，最主要的一點，個人的心理防護是持久戰(zhàn)。戰(zhàn)“疫”是一個持久的過程，心理應(yīng)對也是一個持久的過程，需要接納這個過程。對我們普通人來講，這樣的心理防護才是做到位了。

那在疫情過去后，我們應(yīng)該要讓自身對生命意義的思考得到提升，感悟生命需要、珍惜生命，更要敬畏生命、敬畏自然。這樣我們就能夠更順利地處理生活當(dāng)中的一些困難，更好地應(yīng)對下一步的心理壓力，包括一些創(chuàng)傷。

二、普通人如何做簡單的心理測評？

面對疫情，我們每個人多多少少都會有心理反應(yīng)，用專業(yè)詞叫應(yīng)激反應(yīng)，通俗表達叫壓力反應(yīng)。一個月內(nèi)我們稱為急性應(yīng)激反應(yīng)，會有恐懼、緊張、焦慮；一個月以后，也會出現(xiàn)一些延遲性的反應(yīng)。實際上，很多人在第一個階段、第一個月的時候沒有急性應(yīng)激反應(yīng)，到了一個月以后才可能出現(xiàn)一些反應(yīng)。

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