醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí) 偷走你睡眠的是你的手機(jī)

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2022-10-11 09:13:13 央視網(wǎng)

原標(biāo)題：醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí) 最好晚上11點(diǎn)睡覺

數(shù)據(jù)顯示，睡不好，人身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會受到影響。

醫(yī)生建議，小學(xué)生要睡夠10小時(shí)，初中生要睡夠9小時(shí)，高中生要睡夠8個小時(shí)，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí)。

醫(yī)生同時(shí)建議，最好晚上11左右睡覺，因?yàn)檫@時(shí)我們體內(nèi)開始分泌睡眠相關(guān)的褪黑素，它也是我們困意的來源。

成年人每天最好睡夠7-8小時(shí)，要在黑暗的、溫度約20攝氏度的環(huán)境中睡覺。

每天達(dá)到7個小時(shí)的睡眠時(shí)間，聽起來很容易。但實(shí)際做起來是很難的，有不少網(wǎng)友表示自己睡眠質(zhì)量很差，工作壓力太大睡夠7小時(shí)簡直就是天方夜譚，特別是在疫情當(dāng)下很多人面臨著失業(yè)的風(fēng)險(xiǎn)，更加焦慮地睡不著。

那么造成晚睡、睡眠不足的原因是什么呢？

根據(jù)央視網(wǎng)報(bào)道，有70%晚睡的原因是手機(jī)造成的。

有很多人喜歡在睡前刷短視頻或者看新聞。一看不要緊，但是人們往往會控制不住自己，不少人表示看了一條還想繼續(xù)看。

不過每個人對于睡眠時(shí)長的需求都會不一樣，但建議正常的健康成年人的睡眠時(shí)長是7個小時(shí)。

也就是說，你如果沒有特殊的體質(zhì)、不屬于特殊的人群、沒有特殊的需求，每天睡7個小時(shí)足夠了。

有研究也表明，夜間睡眠達(dá)到7至8個小時(shí)，身體能全方面受益。

如果夜間睡眠不足7個小時(shí)，就會開始消耗身體的營養(yǎng)，并可能在白天的工作、學(xué)習(xí)和生活上，感受到明顯的負(fù)面影響。

若夜間睡眠少于6個小時(shí)，你的生理系統(tǒng)就會敲響警鐘，出現(xiàn)胰島素含量增加、明顯的惡心感和記憶力衰退等現(xiàn)象，白天的精神狀態(tài)和工作效率也會受到極大的負(fù)面影響。

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