陽過了，還需要戴口罩嗎？ 陽了怎么吃康復快? 陽轉陰你應該知道這些事(3)
早孕反應嚴重者，可少量多餐，首選富含碳水化合物，易消化的糧谷類食物，適當補充維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素C等。
適當身體活動，做好體重管理。
疫情期間孕檢時應做好自我防護，關注血壓、血糖等指標，如出現(xiàn)異常請遵醫(yī)囑。
產婦分娩后應盡早開奶，堅持母乳喂養(yǎng)。
產婦“坐月子”期間食物多樣但不過量，無特殊食物禁忌，多喝湯水，但喝湯的同時要吃肉，不宜喝多油濃湯。重視整個哺乳期營養(yǎng)，保證整個哺乳期營養(yǎng)充足和均衡，以持續(xù)進行母乳喂養(yǎng)。
保持愉悅心情，充足睡眠，學會釋放壓力，避免焦慮。
兒童
食物種類豐富，每天12種及以上，每周25種及以上。包括谷薯類、蔬菜水果、魚禽肉蛋、奶類、豆類和堅果等，做到葷素搭配、粗細搭配、五顏六色。
多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物。每天300—500克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉，少吃肥肉。
食物烹調合理，多用蒸煮燉或涼拌，少用煎炸烤。少放油和鹽，飲食清淡不油膩。
足量飲水，首選白水，少量多次飲水。6—10歲兒童每天飲水1000毫升，11—13歲每天1100—1300毫升，14—17歲每天1200—1400毫升。少喝或不喝含糖飲料，禁止飲酒。
一日三餐，定時定量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量。少在外就餐、少點外賣。飯前洗手，用公筷，不浪費食物。
可以選擇天然、新鮮的蔬菜水果、奶制品和堅果作為零食。少吃薯條、辣條、糖果等高油、高鹽、高糖的食物。
不偏食、不挑食，培養(yǎng)健康飲食習慣。
購買包裝食品時利用營養(yǎng)成分表，尋找營養(yǎng)價值高的食物。不吃過期和無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品。
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