陽過了，還需要戴口罩嗎？ 陽了怎么吃康復(fù)快? 陽轉(zhuǎn)陰你應(yīng)該知道這些事(4)
做到吃動平衡，盡可能多戶外活動，堅持每天中高強(qiáng)度身體活動1小時以上，如跑步、打球等。
合理作息，保證充足的睡眠時間，幼兒和小學(xué)生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天8小時。
老年人
堅持食物多樣，包括谷薯、蔬菜、菌藻、蛋奶、水產(chǎn)、畜禽肉以及大豆、水果、堅果等不同種類的食物。
制作細(xì)軟食物，適應(yīng)老年人的咀嚼、吞咽能力。
增加蛋奶、水產(chǎn)、畜禽肉以及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入量。
新鮮水果不少于200克，多選富含維生素C的檸檬、獼猴桃、橘子、柚子、櫻桃等水果。
保證每日進(jìn)食的蔬菜量不少于300克，深色葉菜占1/2；選擇蘑菇、木耳等菌藻類食物。
少量多次，主動足量飲水。每次100—200毫升，每天1500—2000毫升。
進(jìn)行適度營養(yǎng)補(bǔ)充。在進(jìn)食狀況不良的情況下，可以適度服用老年營養(yǎng)配方粉、蛋白粉、維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。
不飲酒，不聽信夸大宣傳。
保持積極心態(tài)，進(jìn)行適度運(yùn)動，規(guī)律作息，保證充足睡眠。
(責(zé)任編輯：孫姣)
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