張朝陽建議大家少睡覺 網(wǎng)友：真做不到！只想睡！(3)
什么是深度睡眠？
深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。
人的睡眠是有規(guī)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段。
對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質(zhì)量，而提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時間的長短。長期缺乏深度睡眠，會引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯亂的癥狀。
一定要睡夠7小時嗎？
重要的不是睡7小時，而是睡夠睡眠周期。
睡眠專家根據(jù)腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個階段，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，完成一個睡眠周期的時間通常約為90-110分鐘，周期的持續(xù)時間根據(jù)不同人會有一定差異。
專家建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數(shù)，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質(zhì)量。
怎樣睡覺才能保持活力？
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，許多人的睡眠時間并不規(guī)律，因此也有在空閑時間補覺的習(xí)慣，但是專家指出，這種補覺，短期看似能夠緩解疲勞，但是，由于打亂了生物鐘，并不建議過多采用。這些良好的睡眠習(xí)慣能讓你高效“恢復(fù)元氣”~
規(guī)律睡眠生物鐘：每晚在同一時間入睡，清早在同一時間起床，包括周末。
選擇在一個連續(xù)的時間段里睡覺：通常情況下，畢竟這個世界上大部分人選擇單相睡眠。
嘗試午睡"能量盹"：結(jié)合個人的生活習(xí)慣，把午間打盹的時間安排在下午2時左右，時間以午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準(zhǔn)，20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。
如何改善睡眠質(zhì)量？
影響睡眠質(zhì)量的因素有很多，想白天不困不乏不打瞌睡，這些小訣竅要掌握。
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