2月9日，張朝陽(yáng)在直播時(shí)又談到了4小時(shí)睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時(shí)間縮短，你就得睡4個(gè)小時(shí)，不能睡7個(gè)小時(shí)。形成一個(gè)規(guī)律之后，就能逐漸逐漸快速入眠”。他說(shuō)：“因?yàn)槲宜纳?，就不可能睡不著覺(jué)，我秒睡?！?/p>

張朝陽(yáng)還表示，晚上11點(diǎn)、12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，在12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間深度睡一覺(jué)，后面就不用再睡了。

值得一提的是，此前張朝陽(yáng)就曾表示：我們經(jīng)常睡不好覺(jué)的原因，是因?yàn)槲覀兯耆r(shí)之后，后邊的三個(gè)小時(shí)到四個(gè)小時(shí)我們?cè)谪瑝?mèng)中度過(guò)，起來(lái)以后就會(huì)特別難受，我們起來(lái)之后還要做更多。所以我是建議大家少睡，能睡六個(gè)小時(shí)最好，如果能睡四個(gè)小時(shí)就是perfect。睡覺(jué)多了對(duì)人是一種傷害，我拒絕被傷害，所以我睡的少。

對(duì)此，據(jù)西部決策報(bào)道，空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家宿長(zhǎng)軍表示，該說(shuō)法并無(wú)科學(xué)依據(jù)。

宿長(zhǎng)軍稱(chēng)，秒睡并不代表睡眠質(zhì)量好，有可能是睡眠不足導(dǎo)致，4小時(shí)睡眠時(shí)間對(duì)正常人來(lái)說(shuō)是不夠的。正常人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間是7至7.5小時(shí)，6至8小時(shí)是常規(guī)的標(biāo)準(zhǔn)，少于6小時(shí)就是睡眠縮短了，大于9小時(shí)就是睡眠增多了。

宿長(zhǎng)軍表示，睡眠除了時(shí)間以外，還有很多的睡眠結(jié)構(gòu)，比如說(shuō)非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠?！澳敲疵總€(gè)睡眠階段都有不同的生理功能，它是有意義的缺一不可的，縮短睡眠時(shí)間是深睡了，但它的睡眠結(jié)構(gòu)一定是不合理的，剝奪了后半夜的睡眠，剝奪了做夢(mèng)的時(shí)期，抑制了生理功能會(huì)出現(xiàn)很多的心理問(wèn)題、身體問(wèn)題和精神問(wèn)題”。

宿長(zhǎng)軍說(shuō)，剝奪睡眠會(huì)造成一系列健康問(wèn)題，“所謂的縮短睡眠時(shí)間，是絕對(duì)絕對(duì)不可取的，長(zhǎng)期睡眠不好情緒很容易出現(xiàn)問(wèn)題，就容易出現(xiàn)抑郁焦躁等，睡眠不好還影響代謝，還容易出現(xiàn)衰老甚至癡呆。高血壓和糖尿病等慢性病也都與睡眠不足有關(guān)”。

最后，宿長(zhǎng)軍還建議敏感的人午后不要喝咖啡喝酒，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，他說(shuō)運(yùn)動(dòng)本身就有很多好處，第一是全身精神放松，另外也會(huì)產(chǎn)生一些促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，生活要規(guī)律，一定要養(yǎng)成定點(diǎn)睡覺(jué)的習(xí)慣，以此提高睡眠質(zhì)量。

#專(zhuān)家建議年輕人不要跟風(fēng)4小時(shí)睡眠法#

這一話題火速?zèng)_上微博熱搜

張朝陽(yáng)表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時(shí)間縮短，你就得睡4個(gè)小時(shí)，不能睡7個(gè)小時(shí)。形成一個(gè)規(guī)律之后，就能逐漸逐漸快速入眠”。他說(shuō)：“因?yàn)槲宜纳?，就不可能睡不著覺(jué)，我秒睡?！边@一言論在網(wǎng)上引發(fā)熱議。

其實(shí)，在這之前，張朝陽(yáng)就曾喊話大家少睡覺(jué)，他表示：“我每天只睡4個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了兩年，效果非常好?！贝搜砸怀?，不少網(wǎng)友表示驚訝：“4個(gè)小時(shí)真的夠嗎？”也有網(wǎng)友稱(chēng)：“我身邊確實(shí)有這樣的人，每天睡三四個(gè)小時(shí)，第二天依然精力充沛?！?/p>

什么是深度睡眠？4小時(shí)睡眠法真的科學(xué)嗎？適合所有人嗎？

4小時(shí)睡眠法科學(xué)嗎？

空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家宿長(zhǎng)軍表示，秒睡并不代表睡眠質(zhì)量好，有可能是睡眠不足導(dǎo)致，4小時(shí)睡眠時(shí)間對(duì)正常人來(lái)說(shuō)是不夠的。正常人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間是7至7.5小時(shí)，剝奪睡眠會(huì)造成一系列健康問(wèn)題。

南京明基醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師徐家立表示，睡眠是一個(gè)生理需求，受到個(gè)性、性格、職業(yè)、習(xí)慣、環(huán)境等多方面的影響，每個(gè)人的需求也有所不同?！?strong>這種習(xí)慣并不適合大多數(shù)人，因人而異，不建議效仿。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌失調(diào)、精神狀態(tài)差等健康問(wèn)題，需要引起注意。”

什么是深度睡眠？

深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱(chēng)作是“黃金睡眠”。

人的睡眠是有規(guī)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段。

對(duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià)，不能光看時(shí)間，更重要的是看質(zhì)量，而提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。長(zhǎng)期缺乏深度睡眠，會(huì)引起注意力不集中、疲勞以及視覺(jué)、觸覺(jué)錯(cuò)亂的癥狀。

一定要睡夠7小時(shí)嗎？

重要的不是睡7小時(shí)，而是睡夠睡眠周期。

睡眠專(zhuān)家根據(jù)腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個(gè)階段，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期，完成一個(gè)睡眠周期的時(shí)間通常約為90-110分鐘，周期的持續(xù)時(shí)間根據(jù)不同人會(huì)有一定差異。

專(zhuān)家建議，一般情況下睡眠時(shí)間只要是90分鐘的倍數(shù)，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質(zhì)量。

怎樣睡覺(jué)才能保持活力？

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，許多人的睡眠時(shí)間并不規(guī)律，因此也有在空閑時(shí)間補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣，但是專(zhuān)家指出，這種補(bǔ)覺(jué)，短期看似能夠緩解疲勞，但是，由于打亂了生物鐘，并不建議過(guò)多采用。這些良好的睡眠習(xí)慣能讓你高效“恢復(fù)元?dú)狻眫

規(guī)律睡眠生物鐘：每晚在同一時(shí)間入睡，清早在同一時(shí)間起床，包括周末。

選擇在一個(gè)連續(xù)的時(shí)間段里睡覺(jué)：通常情況下，畢竟這個(gè)世界上大部分人選擇單相睡眠。

嘗試午睡"能量盹"：結(jié)合個(gè)人的生活習(xí)慣，把午間打盹的時(shí)間安排在下午2時(shí)左右，時(shí)間以午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準(zhǔn)，20-30分鐘為宜，最好不要超過(guò)1小時(shí)。

如何改善睡眠質(zhì)量？

影響睡眠質(zhì)量的因素有很多，想白天不困不乏不打瞌睡，這些小訣竅要掌握。