原標(biāo)題：走路速度與壽命有關(guān)？走得快和走得慢大不一樣

老張今年65歲，平時(shí)很重視身體鍛煉。

每天早上六點(diǎn)起床后，他先花10分鐘洗漱，再花半小時(shí)吃早餐，之后就拉著老伴到公園“晨走”，堅(jiān)持好幾年了。

選擇走路鍛煉，是因?yàn)槔蠌埳钪呗返暮锰帯?/p>

最近，有個(gè)問(wèn)題困擾他，他聽(tīng)朋友說(shuō)，如果走路太慢，人的思維會(huì)變慢，衰老得更快。

但他自己覺(jué)得，老人走太快容易傷膝蓋，慢點(diǎn)才健康。

老張拿不定主意了。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，究竟是走快一點(diǎn)好，還是走慢一點(diǎn)好？

走路快和走路慢，哪個(gè)更健康？

走路是健康的運(yùn)動(dòng)，但研究發(fā)現(xiàn)，比起走路慢的人，走路快的人平均多活15~20年，這是怎么回事？

美國(guó)《梅奧診所學(xué)報(bào)》發(fā)表一項(xiàng)觀察性研究，對(duì)474919名平均年齡58.2歲的參與者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)7年的監(jiān)測(cè)和研究。

參與者定期提交步行速度等數(shù)據(jù)，研究者通過(guò)分析模型，估算他們的壽命。

研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論胖瘦，走路快的人都有更長(zhǎng)的預(yù)期壽命，女性為86.7~87.8歲，男性為85.2~86.8歲。

相反，走路慢的人預(yù)期壽命較短，平均比走路快的人少活15~20年。

為什么走路快的人會(huì)更長(zhǎng)壽呢？

首先，快步走的強(qiáng)度比慢步走更高，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，符合有效運(yùn)動(dòng)的基本要求，不僅有助于減肥，還能提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善“三高”。

其次，走路需要骨骼、肌肉、神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)的整體配合，走路速度快，一定程度上反映了身體的活力與健康。

身體素質(zhì)好，預(yù)期壽命也更長(zhǎng)。

那么，走多快才算快呢？可以通過(guò)下面2種方法進(jìn)行測(cè)試。

方法1、每分鐘步行數(shù)

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，心率要達(dá)到最大值的60%以上，或者每分鐘步行數(shù)達(dá)到100步以上，就算是“走路快”。

方法2、對(duì)話測(cè)試

走路時(shí)，如果能大聲唱歌，說(shuō)明步速太慢，強(qiáng)度不夠；如果呼吸感到略微困難，但仍可以舒適地交談，代表步速適中，達(dá)到快走的強(qiáng)度；如果氣喘吁吁，不能輕易說(shuō)話，說(shuō)明步速過(guò)快。

長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，身體可以收獲什么？

著名醫(yī)學(xué)雜志《JAMA》的一項(xiàng)研究指出，對(duì)于正常人群來(lái)說(shuō)，每日步行8000步左右，對(duì)身體最好。

堅(jiān)持走路鍛煉具體有哪些好處？

1、穩(wěn)定血糖

快步走是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持快步走鍛煉，配合藥物治療和飲食控制，有助于穩(wěn)定血糖，改善病情。

2、穩(wěn)定血壓

廣州醫(yī)學(xué)院一附院心內(nèi)科主任何兆初表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，可以輔助身體降低收縮壓和舒張壓。各國(guó)的《高血壓診治指南》都推薦，將運(yùn)動(dòng)作為控制血壓的有效輔助方法。

3、燃脂減重

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路的人血液循環(huán)比較好，血液可以聚集在肝臟的眾多微血管末端，提升肝臟的代謝功能。此外，運(yùn)動(dòng)本身可以消耗熱量，減輕體重，降低脂肪肝的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4、強(qiáng)化腿部肌肉

風(fēng)濕病學(xué)權(quán)威雜志《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》的一項(xiàng)研究指出，比起跑步，走路對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更小，可以緩解關(guān)節(jié)功能衰退，同時(shí)還能強(qiáng)化腿部肌肉，幫助維持下肢的功能。

日行8000步，如何不傷膝？

不少人認(rèn)為，每天走8000步太傷膝蓋了。但對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，錯(cuò)誤的走路方法才是傷膝的“元兇”。

日行8000步不傷膝，北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師劉強(qiáng)分享了5個(gè)秘訣。

走路時(shí)不要“外八”，應(yīng)保持兩側(cè)腳尖朝向正前方，雙腳的距離與骨盆的寬度相同；

前腳落地時(shí)，腳跟要輕盈著地，過(guò)渡到腳掌和腳尖，以“亮出鞋底”為佳；

腳后跟離地時(shí)，應(yīng)做到蹬地有力；

要把步子邁開(kāi)，雙臂甩開(kāi)；

要穿合適的鞋子，例如慢跑鞋、健步鞋等，這樣能緩沖壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。如果鞋子出現(xiàn)后跟磨損、鞋底彈性明顯下降等情況，應(yīng)及時(shí)更換；

另外，走路的時(shí)間、地點(diǎn)也很重要。

臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，清晨的心血管疾?。ㄐ慕g痛、心肌梗死等）發(fā)生率較高，夜晚則因光線太差，跌倒等意外損傷發(fā)生率較高。因此，推薦在下午4、5點(diǎn)左右進(jìn)行走路鍛煉，氣溫和身體狀態(tài)都比較合適。

走路的地點(diǎn)最好是草地或塑膠跑道，避免在水泥地和坡面上走路，減少對(duì)膝蓋的傷害。

運(yùn)動(dòng)有利于健康，但要講究方法，如果你還沒(méi)開(kāi)始走路鍛煉，那就趕緊嘗試起來(lái)吧，將運(yùn)動(dòng)融入生活，持之以恒，健康長(zhǎng)壽。