“最佳睡眠時間”出爐：7小時最佳 睡多睡少都折壽(3)
睡前做放松的事情
放松的事情，可不是打游戲，刷手機(jī)。我們可以泡個熱水澡，讀讀書等等。我有個朋友改善睡眠就是這么做的，9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳，調(diào)成靜音，雷打不動，也不看手機(jī)，也不處理事情，經(jīng)過一段時間調(diào)理，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯！
保持每天的生物鐘
固定的作息時間非常重要。我們每天要固定時間睡，比如說每晚10點(diǎn)，我們的身體就會慢慢適應(yīng)這個時間點(diǎn)。記住這個節(jié)律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懶覺，平時又起得很早去上班，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。
就算是偶爾有加班的情況，我們也一定是這樣，不管多晚睡，還是固定時間起床，這樣我們的生物鐘就是穩(wěn)定的。
睡不著試試冥想
如果躺著實(shí)在睡不著，我們可以試試冥想，這是心理科醫(yī)生常用的方法。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的。
(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)
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