孩子體內(nèi)抽出乳白色的血 不愛運動，基本吃完后就會躺下(3)
按照一定的比例吃各種不同的食物，注意搭配，比如粗糧、深淺的蔬菜、魚類、禽肉的搭配。
③少吃垃圾零食
市面上的零食很多，其中不少零食含有色素、防腐劑,是膨化食品,會影響孩子的食欲。
特別是年齡較小的孩子，脾胃功能較差，長期吃垃圾食品對孩子的肝臟、腸胃等都有損害。家長還要少帶孩子出去吃快餐，快餐很多是高油高脂肪的，吃多也會對孩子的身體造成不良影響。
少吃垃圾零食不等于不吃零食，家長可以選擇一些健康的零食給孩子吃，例如水果、自制的面包、酸奶等等。
圖片來源：銳景創(chuàng)意
④多喝水少喝含糖飲料
盡量保持每日的飲水量，喝水能幫助身體排毒,促進(jìn)代謝。建議2-3歲孩子每日飲水600~700ml，4-5歲孩子每日飲水700~800ml，6-10歲孩子每天飲水800~1000ml，11-13歲的孩子每天飲水1100~1300ml，14~17歲的孩子每天飲水1200~1400ml。
在多喝水的同時，還要注意少喝含糖飲料，長期喝含糖飲料不僅會直接導(dǎo)致兒童肥胖、齲齒,還會增加近視等有損健康的風(fēng)險。
⑤少鹽
中國居民膳食指南推薦食鹽攝入量，2-3歲幼兒不超過2克,4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。
家長要少給孩子吃咸菜、腌制品等等，在購買食物的時候閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇鈉鹽含量較低的包裝食品，超過鈉30%NRV的食品要少買少吃。
圖片來源：銳景創(chuàng)意
①控制零食
家中不存儲零食，更不要給孩子買垃圾零食，例如辣條、薯條等等。零食可以少量吃，但是不能影響正餐的攝入，所以應(yīng)嚴(yán)格控制孩子零食量，特別是正餐前1小時絕對不能吃零食。
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