今日立秋，立秋是秋季的第一個節(jié)氣，此時自然界中的陽氣漸收，陰氣漸長，雖然暑氣和熱氣猶在，但涼風(fēng)已經(jīng)不遠(yuǎn)了。

根據(jù)中醫(yī)理論和經(jīng)驗，立秋養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)收為原則，貴在滋陰斂陽。

立秋養(yǎng)生

日常調(diào)養(yǎng)2重點

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起居調(diào)養(yǎng)

立秋之后，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”的作息規(guī)律，以晚9-10點入睡，早晨5-6點起床比較合適。

此時，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起以應(yīng)秋氣之清爽，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

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運動調(diào)養(yǎng)

從中醫(yī)上講，秋天時人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗。

可以選擇一些輕松平緩的運動，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

立秋養(yǎng)生

兩大誤區(qū)，越養(yǎng)越虛

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不要急著“貼秋膘”

“貼秋膘”是傳統(tǒng)民俗之一，其本意是為了彌補身體因“苦夏”而造成的營養(yǎng)缺乏。

經(jīng)過一個夏天，很多人發(fā)現(xiàn)自己瘦了，瘦了怎么辦呢？當(dāng)然是“補”回來，補的辦法就是“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴。

但是現(xiàn)如今，生活條件改變，營養(yǎng)過剩的人越來越多了，而且，整個夏季因為天氣炎熱，人們?yōu)榱搜a充水分而多食瓜果，這會造成夏末秋初之際，脾胃處于一個虛弱的狀態(tài)，更不適宜“大補”。

所以，立秋進(jìn)補，最好是——清補，增加營養(yǎng)的同時還避免了內(nèi)濕積聚的問題。

平時，我們可以選擇一些滋陰潤燥的葷食類，如瘦肉、魚、雞、牛肉等。不過因為脾胃功能才開始恢復(fù)，進(jìn)補需要適量。

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秋季養(yǎng)陰，防止濫補

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季進(jìn)入進(jìn)補的季節(jié)。但不可亂補，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補和虛實不分濫補。

虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則容易適得其反。還要注意進(jìn)補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。

食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

立秋之后

養(yǎng)肺進(jìn)入關(guān)鍵期

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥主秋令，且燥邪易傷肺。

如肺氣太強，容易口干舌燥、喉嚨痛。而肺氣虛則會傷及元氣，令多種疾病接踵而來。所以立秋后，是養(yǎng)肺潤肺的最佳時機，這樣冬天才能少生病。

?多喝水，益肺

秋季氣候干燥，人體易損失水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少比其他季節(jié)多喝水500毫升以上。

以保持體內(nèi)津液充足，肺臟和呼吸道的正常濕潤度。

雖然已經(jīng)立秋，但天氣還是比較炎熱，人體出汗較多，除喝水外，可以多吃新鮮的蔬菜水果，不僅能起到補充水分的作用，還能補充人體所需的營養(yǎng)素和汗液中流失的鉀元素。

從中醫(yī)五色論來看，白色入肺，對滋養(yǎng)肺部有益。所以，立秋養(yǎng)肺可以多吃白色的食物。

銀耳：銀耳有“菌中之冠”的美稱，中醫(yī)認(rèn)為銀耳性溫潤，性平，味甘，有補脾開胃、滋陰潤肺、益氣清腸的功效。

可以加入蓮子、枸杞子等熬制銀耳湯食用。

百合：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有生物素、秋水堿等多種生物堿，對人的情緒有很好的安定作用，對神經(jīng)衰弱、失眠多夢、精神恍惚等都非常有益。

百合還能滋陰潤肺，對陰虛燥咳也非常有效。

雪梨：梨性涼，微寒，有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的功效，秋季常有呼吸系統(tǒng)疾病，所以特別適合吃雪梨。

蜂蜜：蜂蜜含有多種無機鹽、有機酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。將蜂蜜配以溫開水飲用，不僅能潤肺還能養(yǎng)顏排毒。

立秋養(yǎng)生-常揉兩穴

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按揉手太陰肺經(jīng)

沿肺經(jīng)循行之處，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經(jīng)按摩。

取補養(yǎng)肺經(jīng)經(jīng)氣之意，對調(diào)節(jié)肺經(jīng)氣血有較好作用，同時預(yù)防肺部疾病的發(fā)生。

在順經(jīng)按摩時可著重按揉少商、魚際、太淵、經(jīng)渠、尺澤等肺經(jīng)五輸穴。

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按揉天突穴

定位：在頸前區(qū)，胸骨上窩中央，前正中線上。

方法：用食指指腹按壓天突穴2-3分鐘，以感覺舒適為宜。

功效：天突穴屬任脈。與肺部聯(lián)系密切，外通氣竅，是氣息出入的要塞。按摩此穴，對祛除肺邪、潤肺益氣有重要作用。

轉(zhuǎn)自：健康名師說

來源：揚子名醫(yī)團