知名電臺(tái)主持人李林去世年僅42歲別再忽視“小感冒”(3)

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2023-09-04 17:28:17 上游新聞綜合

那么如何預(yù)防心梗呢？

專家提醒，一是遠(yuǎn)離高鹽高糖食物，每日攝入鹽的總量不可過多，高鹽食物不僅會(huì)引發(fā)心梗，更會(huì)帶來一系列的疾病。二是多吃高膳食纖維的食物，例如水果蔬菜，這些食物可以軟化血管，保持血液流通，同時(shí)水果中富含大量維生素和鎂，對(duì)于預(yù)防心梗非常有效。三是控制體重，保持較好的身材和均衡的體重。發(fā)生心梗的大部分人都是體態(tài)肥胖的，大量脂肪累積在體內(nèi)，適量運(yùn)動(dòng)極為重要。此外，情緒激動(dòng)、神經(jīng)緊張等，都會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，而心肌供血減少，就會(huì)誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。因此，對(duì)于心臟不好，尤其是有冠心病的患者而言，平時(shí)更需要保持情緒平和，切勿急躁激動(dòng)。

遇到突發(fā)情況怎么辦？

如果突發(fā)心梗，一定要采取正確的急救措施：一是趕緊撥打120；二是讓患者就地平臥，并且將患者的腿稍微抬高；三是發(fā)現(xiàn)患者出現(xiàn)心臟驟停的時(shí)候，要及時(shí)做人工呼吸和胸外心臟按壓，等候120的到來。

反思3：晚上鍛煉需要注意什么？

有專家提醒，從中醫(yī)角度看，晚上的確不是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，但對(duì)大多數(shù)人來說，只要注意這6個(gè)地方，基本不會(huì)影響健康。

餐后一小時(shí)再鍛煉。晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘～60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

最好在9點(diǎn)之前結(jié)束。晚上鍛煉最好在9點(diǎn)之前結(jié)束，因?yàn)檫^度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

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